- Quels muscles travaillent pendant le curl inversé au pupitre à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les avant-bras, en mettant l’accent sur les extenseurs. Les biceps interviennent en musculature secondaire, surtout pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl inversé au pupitre à la poulie ?
- Il vous faut un pupitre à biceps, une barre EZ et une poulie basse. En l’absence de machine, vous pouvez utiliser une barre droite avec disques et un pupitre classique en salle.
- Le curl inversé au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la prise en pronation. Les débutants doivent privilégier la qualité d’exécution avant de vouloir augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le curl inversé au pupitre à la poulie ?
- Évitez de décoller les coudes du pupitre ou de relâcher la tension en haut du mouvement. Il est important de contrôler la descente pour ne pas surcharger les articulations des poignets.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour renforcer les avant-bras ?
- Pour travailler l’endurance et la force des avant-bras, visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Ajustez selon votre niveau et vos objectifs.
- Y a-t-il des précautions de sécurité pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?
- Assurez-vous de régler correctement la hauteur du pupitre pour éviter toute contrainte excessive sur les épaules. Utilisez toujours une charge que vous pouvez contrôler sur l’ensemble du mouvement.
- Quelles variations peut-on utiliser pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?
- Vous pouvez varier avec une barre droite, des haltères ou une bande élastique pour modifier la résistance. Changer la largeur de la prise permet aussi de solliciter différemment les muscles des avant-bras.
