Quels muscles travaillent pendant le curl inversé au pupitre à la poulie ?

Cet exercice cible principalement les avant-bras, en mettant l’accent sur les extenseurs. Les biceps interviennent en musculature secondaire, surtout pour stabiliser le mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser un curl inversé au pupitre à la poulie ?

Il vous faut un pupitre à biceps, une barre EZ et une poulie basse. En l’absence de machine, vous pouvez utiliser une barre droite avec disques et un pupitre classique en salle.

Le curl inversé au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la prise en pronation. Les débutants doivent privilégier la qualité d’exécution avant de vouloir augmenter le poids.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le curl inversé au pupitre à la poulie ?

Évitez de décoller les coudes du pupitre ou de relâcher la tension en haut du mouvement. Il est important de contrôler la descente pour ne pas surcharger les articulations des poignets.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour renforcer les avant-bras ?

Pour travailler l’endurance et la force des avant-bras, visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Ajustez selon votre niveau et vos objectifs.

Y a-t-il des précautions de sécurité pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?

Assurez-vous de régler correctement la hauteur du pupitre pour éviter toute contrainte excessive sur les épaules. Utilisez toujours une charge que vous pouvez contrôler sur l’ensemble du mouvement.

Quelles variations peut-on utiliser pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?

Vous pouvez varier avec une barre droite, des haltères ou une bande élastique pour modifier la résistance. Changer la largeur de la prise permet aussi de solliciter différemment les muscles des avant-bras.

Curl inversé au pupitre à la poulie

Muscles ciblés

Principaux:

Avant-bras

Secondaires:

Biceps

Matériel requis

Banc

Barre EZ

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un pupitre à biceps et saisissez une barre EZ reliée à une poulie basse avec une prise en pronation. Fléchissez lentement les bras pour amener la barre vers vos épaules tout en gardant les avant-bras et les biceps sous tension. Revenez ensuite à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un pupitre à biceps et réglez la hauteur du siège afin que vos bras reposent confortablement sur le coussin.
Fixez une barre EZ à une poulie basse et sélectionnez la charge désirée.
Saisissez la barre EZ avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les mains écartées à la largeur des épaules.
Commencez avec les bras complètement tendus et la barre devant vous, en maintenant la tension dans le câble.
Fléchissez lentement les bras en contractant les avant-bras et les biceps, tout en gardant les bras supérieurs immobiles sur le pupitre.
Continuez à remonter la barre jusqu’à ce qu’elle soit proche de vos épaules, en veillant à effectuer une amplitude complète.
Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant fortement les avant-bras et les biceps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Curl inversé des poignets à la poulie

Avant-bras

Banc • Machine de musculation

Curl des poignets en extension debout à la poulie

Avant-bras

Machine de musculation

Curl inversé au pupitre avec haltères

Avant-bras

Banc • Haltère

Curl inversé à la barre EZ sur pupitre Larry Scott

Avant-bras

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent pendant le curl inversé au pupitre à la poulie ?: Cet exercice cible principalement les avant-bras, en mettant l’accent sur les extenseurs. Les biceps interviennent en musculature secondaire, surtout pour stabiliser le mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser un curl inversé au pupitre à la poulie ?: Il vous faut un pupitre à biceps, une barre EZ et une poulie basse. En l’absence de machine, vous pouvez utiliser une barre droite avec disques et un pupitre classique en salle.
Le curl inversé au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?: Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la prise en pronation. Les débutants doivent privilégier la qualité d’exécution avant de vouloir augmenter le poids.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le curl inversé au pupitre à la poulie ?: Évitez de décoller les coudes du pupitre ou de relâcher la tension en haut du mouvement. Il est important de contrôler la descente pour ne pas surcharger les articulations des poignets.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour renforcer les avant-bras ?: Pour travailler l’endurance et la force des avant-bras, visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Ajustez selon votre niveau et vos objectifs.
Y a-t-il des précautions de sécurité pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?: Assurez-vous de régler correctement la hauteur du pupitre pour éviter toute contrainte excessive sur les épaules. Utilisez toujours une charge que vous pouvez contrôler sur l’ensemble du mouvement.
Quelles variations peut-on utiliser pour le curl inversé au pupitre à la poulie ?: Vous pouvez varier avec une barre droite, des haltères ou une bande élastique pour modifier la résistance. Changer la largeur de la prise permet aussi de solliciter différemment les muscles des avant-bras.