- Quels muscles travaillent avec les twists russes à la poulie sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques et les abdominaux profonds pour la rotation du tronc. Les muscles du dos, en particulier les lombaires et les dorsaux, interviennent également pour stabiliser la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser les twists russes à la poulie sur ballon ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et d’une machine à poulie réglée à hauteur de poitrine avec une corde ou une poignée. À défaut, on peut remplacer la poulie par un élastique fixé à hauteur similaire pour un travail proche.
- Les twists russes avec poulie sont-ils adaptés aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé aux débutants de réduire la charge et de maîtriser la technique sans vitesse excessive. Commencez par des rotations contrôlées et avec un angle limité afin d’éviter toute tension excessive sur le bas du dos.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Ne pas arrondir le dos et éviter de tirer avec les bras plutôt qu’avec la rotation du tronc. Il est aussi important de rester stable sur le ballon, les pieds bien ancrés au sol, pour prévenir les déséquilibres.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour les twists russes à la poulie ?
- Pour un travail efficace des obliques, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté. Ajustez la charge de la poulie pour maintenir une bonne technique du premier au dernier mouvement.
- Quels sont les bienfaits des twists russes à la poulie sur ballon ?
- Cet exercice améliore la force et la définition des obliques, renforce la ceinture abdominale et développe la stabilité du tronc. Il contribue aussi à améliorer la rotation et la mobilité du haut du corps.
- Quelles variantes peut-on essayer pour progresser dans les twists russes à la poulie ?
- On peut augmenter la charge de la poulie, ralentir le tempo pour plus de contrôle ou utiliser un ballon plus petit pour demander davantage de stabilité. Une autre option est de réaliser l’exercice debout pour solliciter différemment les muscles stabilisateurs.
