- Quels muscles travaillent avec le curl marteau avec haltères ?
- Le curl marteau sollicite principalement les biceps, plus précisément le brachial antérieur, tout en renforçant les muscles de l’avant-bras. Cette prise neutre permet aussi de travailler la force de préhension.
- Quel matériel faut-il pour faire un curl marteau et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut des haltères pour réaliser correctement le mouvement. À défaut, on peut utiliser des bandes de résistance ou des kettlebells, mais l’activation musculaire sera légèrement différente.
- Le curl marteau est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice simple à maîtriser et peu risqué si l’on respecte la bonne posture. Il convient parfaitement aux débutants cherchant à développer la force et la masse des bras.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl marteau avec haltères ?
- Évitez de balancer le buste ou d’utiliser l’élan pour soulever les haltères, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez les coudes près du corps et contrôlez la descente.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser au curl marteau ?
- Pour la prise de masse, travaillez en 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids adapté. En endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions plus légères.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour le curl marteau ?
- Assurez-vous d’échauffer correctement vos bras et poignets avant la séance. Choisissez des charges modérées au départ pour éviter les tensions excessives sur les coudes et les avant-bras.
- Quelles variations de curl marteau peut-on essayer pour varier l’entraînement ?
- On peut réaliser le curl marteau assis pour limiter l’élan ou en prise alternée pour un meilleur contrôle. Le curl marteau croisé vers l’épaule opposée est aussi efficace pour cibler davantage le brachial.
