- Quels muscles travaille l’extension du dos à la machine version 2 ?
- Cet exercice cible principalement les muscles lombaires (bas du dos), tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et, dans une moindre mesure, les abdominaux pour la stabilisation. C’est un mouvement efficace pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la posture.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la machine d’extension du dos ?
- L’extension du dos version 2 se réalise idéalement sur une machine de musculation dédiée, avec repose-pieds et support rembourré pour les cuisses. En alternative, on peut employer un banc d’extension lombaire, un ballon suisse ou réaliser le mouvement au sol, mais l’angle et la résistance seront différents.
- L’extension du dos à la machine version 2 convient-elle aux débutants ?
- Oui, elle peut être pratiquée par les débutants à condition de régler la machine correctement et de travailler avec une charge légère. Il est conseillé de se concentrer sur le contrôle du mouvement et la stabilité avant d’augmenter la résistance.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension du dos à la machine ?
- Les erreurs courantes incluent l’extension excessive de la colonne, le relâchement des abdominaux et le mouvement trop rapide. Pour éviter les blessures, gardez le dos droit, contractez la sangle abdominale et effectuez le mouvement de façon contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour muscler le bas du dos ?
- Pour un travail de renforcement, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée sont recommandées. Ajustez le poids pour maintenir une bonne technique, surtout sur les dernières répétitions.
- Quels sont les bénéfices de l’extension du dos à la machine version 2 ?
- Cet exercice renforce les muscles lombaires, améliore la posture et soutient la stabilité du tronc. Il contribue également à prévenir les douleurs de dos en renforçant la chaîne postérieure.
- Existe-t-il des variations pour rendre l’extension du dos plus difficile ou plus facile ?
- Pour augmenter la difficulté, on peut ajouter du poids, ralentir le tempo ou réaliser des extensions partielles pour cibler la contraction. Pour faciliter l’exercice, réduire la charge ou limiter l’amplitude du mouvement est recommandé.
