- Quels muscles travaillent avec le tirage à la corde entre les jambes à la poulie ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les muscles du bas du dos, tout en impliquant les ischio-jambiers comme muscles secondaires. Il est idéal pour améliorer la force postérieure et la stabilité du bassin.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le tirage à la corde entre les jambes ?
- Vous aurez besoin d'une machine à poulie basse ainsi que d'une corde de tirage. En l'absence de poulie, une bande élastique lourde fixée en bas peut servir d'alternative, même si la tension sera différente.
- Le tirage à la corde est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c'est un mouvement accessible si l'on maîtrise déjà la posture de base avec le dos droit et les hanches mobiles. Commencez avec une charge légère pour bien assimiler le geste avant d'augmenter les poids.
- Quelles erreurs éviter lors du tirage à la corde entre les jambes ?
- Évitez de courber le dos ou de tirer principalement avec les bras, l'effort doit venir des hanches et des fessiers. Gardez les abdos engagés et les épaules détendues pour prévenir les tensions inutiles.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour le renforcement musculaire, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Ajustez la charge pour ressentir une contraction intense sans compromettre la technique.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Oui, assurez-vous que le câble est bien réglé à la bonne hauteur et que la zone derrière vous est dégagée. Travaillez avec une charge que vous contrôlez pleinement et progressez progressivement pour éviter les blessures au bas du dos.
- Quelles variantes du tirage à la corde existent pour diversifier l'entraînement ?
- Vous pouvez réaliser la version à la bande élastique, ou modifier l’amplitude en utilisant une poulie légèrement plus haute. Le tirage à la kettlebell façon hip hinge est également une bonne alternative pour cibler de manière similaire les fessiers et les ischio-jambiers.
