- Quels muscles travaillent avec le tirage à la corde bras tendus à la poulie haute ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Les épaules et les triceps interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une poulie haute équipée d'une corde sur une machine de musculation. À défaut, on peut reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques fixées en hauteur, mais la résistance sera moins constante.
- Le tirage bras tendus est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la technique. Il permet de renforcer le dos sans stress excessif sur les articulations, idéal pour apprendre à engager les dorsaux.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de plier les coudes ou de tirer avec les bras au lieu du dos. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos et maintenez un mouvement fluide, sans à-coups, pour protéger la colonne vertébrale.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire ?
- Pour un entraînement équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, avec une charge permettant un contrôle parfait. Ajustez le poids selon votre niveau et vos objectifs, qu’il s’agisse de force ou de tonification.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre ?
- Gardez le buste droit et les abdominaux engagés pour stabiliser la posture. Choisissez une charge adaptée afin d’éviter toute tension excessive sur les lombaires et sur les épaules.
- Existe-t-il des variantes du tirage bras tendus à la corde ?
- Oui, vous pouvez utiliser une barre droite à la poulie au lieu de la corde pour un angle de prise différent. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en position assise ou à genoux pour réduire l’implication des jambes.
