- Quels muscles travaillent lors des pompes en équilibre sur les mains ?
- Les pompes en équilibre sur les mains ciblent principalement les épaules (deltoïdes) et les triceps. Elles sollicitent aussi les pectoraux, le dos et les abdominaux pour stabiliser la posture durant tout le mouvement.
- Faut-il du matériel pour faire des pompes en équilibre sur les mains ?
- Aucun équipement spécifique n’est nécessaire, uniquement votre poids du corps. Pour débuter, il est conseillé de s’appuyer contre un mur afin de sécuriser l’équilibre et réduire le risque de chute.
- Est-ce que cet exercice convient aux débutants ?
- Cet exercice est avancé et nécessite une bonne force des épaules ainsi qu’un sens de l’équilibre développé. Les débutants peuvent commencer par des pompes inclinées ou des pike push-ups avant de progresser vers la version en équilibre sur les mains.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Les erreurs les plus courantes incluent une cambrure excessive du dos, un mauvais placement des mains et une descente trop rapide. Veillez à garder le gainage, placer les mains à la largeur des épaules et contrôler chaque phase du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un entraînement efficace, commencez par 3 à 5 séries de 3 à 8 répétitions selon votre niveau. Accordez-vous suffisamment de repos entre chaque série pour maintenir une bonne technique.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre ?
- Travaillez toujours sur une surface stable et dégagée, idéalement avec un mur pour soutenir l’équilibre. Échauffez bien vos épaules et poignets avant l’exercice afin de réduire le risque de blessure.
- Existe-t-il des variantes des pompes en équilibre sur les mains ?
- Oui, vous pouvez varier l’exercice en réalisant des pompes en équilibre libre sans mur, ou en utilisant des parallettes pour augmenter l’amplitude. Les pike push-ups et les handstand hold sont également de bonnes alternatives pour progresser.
