- Quels muscles travaillent avec les pompes déclinées sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, avec un accent particulier sur la partie supérieure de la poitrine. Les triceps, les épaules et les abdominaux sont également engagés pour stabiliser le mouvement et maintenir la posture.
- Quel équipement faut-il pour réaliser des pompes déclinées sur ballon ? Existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et du poids de votre corps. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez placer vos pieds sur un banc ou une surface surélevée pour reproduire l’inclinaison.
- Les pompes déclinées sur ballon conviennent-elles aux débutants ?
- Elles sont plutôt recommandées aux pratiquants intermédiaires ou avancés, car la position instable nécessite un bon gainage. Les débutants peuvent commencer avec des pompes classiques ou déclinées sur banc avant de passer au ballon de stabilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des pompes déclinées sur ballon ?
- Placer les mains trop loin ou trop près peut réduire l’efficacité et augmenter le risque de blessure. Évitez aussi de creuser le bas du dos : contractez votre sangle abdominale pour garder le corps aligné pendant tout le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un entraînement complet, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre niveau de force. Prenez 60 à 90 secondes de repos entre les séries pour optimiser la récupération.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec les pompes déclinées sur ballon ?
- Assurez-vous que le ballon de stabilité est bien gonflé et posé sur une surface antidérapante. Gardez un contrôle constant du mouvement et évitez les gestes brusques pour limiter les risques de chute ou de tension excessive.
- Quelles variantes puis-je essayer pour progresser avec les pompes déclinées sur ballon ?
- Vous pouvez rapprocher ou écarter les mains pour modifier le travail musculaire, ou ajouter un gilet lesté pour augmenter l’intensité. Une autre option est d’élever davantage les jambes ou de réaliser les mouvements en rythme lent pour un gainage renforcé.
