- Quels muscles travaillent avec la pompe sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les triceps et les épaules. Les abdominaux et les muscles stabilisateurs du tronc sont également activés pour maintenir l'équilibre sur le ballon.
- Quel équipement faut-il pour réaliser une pompe sur ballon de stabilité et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité de bonne qualité et suffisamment gonflé. À défaut, vous pouvez utiliser un ballon BOSU ou réaliser des pompes classiques sur sol en travaillant l’équilibre avec une planche instable.
- La pompe sur ballon de stabilité est-elle adaptée aux débutants ?
- Pour un débutant, cette variation peut être difficile en raison du travail d’équilibre. Il est conseillé de maîtriser les pompes au sol avant de passer au ballon, ou de commencer avec les genoux posés dessus pour réduire l’instabilité.
- Quelles sont les erreurs courantes lors de la pompe sur ballon de stabilité ?
- Une erreur fréquente est de laisser les hanches s’affaisser ou de cambrer excessivement le dos. Il faut garder le corps gainé, les mains bien placées et éviter de déplacer le ballon en cours de mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un entraînement efficace, visez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions selon votre niveau. La qualité de l’exécution et le contrôle de l’équilibre sont plus importants que le nombre de répétitions.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour la pompe sur ballon de stabilité ?
- Assurez-vous que le ballon est posé sur une surface stable et non glissante. Utilisez un ballon de taille adaptée et évitez cet exercice si vous avez des problèmes majeurs d’épaule ou de poignet sans avis médical.
- Quelles variations peut-on faire pour adapter la pompe sur ballon de stabilité ?
- Vous pouvez placer vos mains sur le ballon et les pieds au sol pour un travail différent de la stabilité. Augmenter la difficulté est possible en écartant légèrement les mains ou en ajoutant une phase de lente descente.
