- Quels muscles travaille l’écarté incliné à un bras avec câble sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en sollicitant les épaules pour la stabilisation et les abdominaux pour maintenir l’équilibre sur le ballon de gym. Les avant-bras interviennent également dans le contrôle du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un ballon de gym, une poulie réglable avec poignée, et un espace suffisant pour vous allonger correctement. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser un banc incliné ou effectuer un écarté classique aux câbles debout.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il peut demander un certain équilibre et une bonne maîtrise du gainage. Les débutants devraient commencer avec un poids léger, se concentrer sur la forme et éventuellement s’entraîner sur banc avant de passer au ballon.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’écarté incliné à un bras sur ballon ?
- Une erreur courante est de verrouiller complètement le coude, ce qui augmente le risque de blessure à l’articulation. Évitez aussi de perdre la stabilité du tronc, en gardant les abdominaux engagés et les pieds bien ancrés.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un travail musculaire complet, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Ajustez la charge pour sentir la contraction sans sacrifier la technique.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec ce mouvement ?
- Assurez-vous que le ballon de gym est bien gonflé et stable, et que la poulie est solidement fixée. Commencez avec un poids modéré afin d’éviter toute perte d’équilibre et de contrôler le bras durant tout le mouvement.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté incliné à un bras avec câble ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice à deux bras simultanément pour augmenter la charge sur la poitrine, ou en position debout pour réduire l’instabilité. Une autre option est d’utiliser des élastiques à la place des câbles pour travailler à domicile.
