- Quels muscles travaille l’extension des triceps avec haltères sur banc décliné ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, notamment la longue portion qui est fortement sollicitée grâce à l’inclinaison du banc. Il permet également de stabiliser les épaules et de travailler légèrement les avant-bras pour le maintien des haltères.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné et de deux haltères pour exécuter correctement le mouvement. Si vous n’avez pas de banc décliné, vous pouvez utiliser un banc plat ou effectuer l’exercice allongé au sol avec une amplitude réduite.
- L’extension des triceps sur banc décliné convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé afin d’éviter les tensions excessives au niveau des coudes.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur fréquente est de bouger les bras supérieurs ou de laisser les coudes s’écarter, ce qui réduit l’efficacité pour les triceps. Évitez aussi d’aller trop vite, car cela augmente le risque de blessures et diminue la qualité de la contraction.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids contrôlé. Les pratiquants cherchant l’endurance musculaire peuvent viser 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quels sont les conseils de sécurité pour effectuer l’extension des triceps sur banc décliné ?
- Assurez-vous que vos pieds sont bien fixés sur le support du banc et que votre grip sur les haltères est solide. Ne verrouillez pas complètement les coudes en fin de mouvement pour éviter une pression excessive sur les articulations.
- Existe-t-il des variantes de l’extension des triceps avec haltères sur banc décliné ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’exercice avec une barre EZ pour une prise plus confortable ou en unilatéral pour corriger les déséquilibres. Il est aussi possible de passer sur un banc plat ou incliné pour modifier l’angle de sollicitation des triceps.
