- Quels muscles travaillent avec l’extension des triceps assis avec haltère sur banc ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Il sollicite également les épaules comme muscles secondaires, ainsi que les avant-bras pour stabiliser l’haltère.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps assis et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc stable et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut, vous pouvez utiliser une kettlebell, un disque de musculation ou même une bande élastique en position assise.
- L’extension des triceps assis est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir un poids léger et de maîtriser la technique avant d’augmenter la charge. Les débutants peuvent commencer avec un haltère plus petit pour se concentrer sur la bonne position des coudes.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’extension des triceps assis ?
- L’erreur la plus fréquente est d’écarter les coudes, ce qui réduit l’activation des triceps. Évitez également de cambrer excessivement le dos et contrôlez bien la descente pour éviter les blessures.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour travailler en force et volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. En phase d’endurance musculaire, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Comment exécuter l’extension des triceps assis en toute sécurité ?
- Gardez toujours le dos droit et engagez la sangle abdominale pour stabiliser la posture. Ne descendez pas l’haltère trop bas et utilisez un mouvement fluide pour protéger vos coudes et épaules.
- Quelles sont les variantes de l’extension des triceps assis ?
- Vous pouvez effectuer le mouvement avec deux haltères, une barre EZ ou en position debout pour une amplitude différente. Une autre option est de réaliser l’extension à un bras pour corriger les déséquilibres musculaires.
