Quels muscles travaillent avec l’extension des triceps assis avec haltère sur banc ?

Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Il sollicite également les épaules comme muscles secondaires, ainsi que les avant-bras pour stabiliser l’haltère.

Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps assis et quelles sont les alternatives ?

Vous aurez besoin d’un banc stable et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut, vous pouvez utiliser une kettlebell, un disque de musculation ou même une bande élastique en position assise.

L’extension des triceps assis est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, à condition de choisir un poids léger et de maîtriser la technique avant d’augmenter la charge. Les débutants peuvent commencer avec un haltère plus petit pour se concentrer sur la bonne position des coudes.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’extension des triceps assis ?

L’erreur la plus fréquente est d’écarter les coudes, ce qui réduit l’activation des triceps. Évitez également de cambrer excessivement le dos et contrôlez bien la descente pour éviter les blessures.

Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?

Pour travailler en force et volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. En phase d’endurance musculaire, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.

Comment exécuter l’extension des triceps assis en toute sécurité ?

Gardez toujours le dos droit et engagez la sangle abdominale pour stabiliser la posture. Ne descendez pas l’haltère trop bas et utilisez un mouvement fluide pour protéger vos coudes et épaules.

Quelles sont les variantes de l’extension des triceps assis ?

Vous pouvez effectuer le mouvement avec deux haltères, une barre EZ ou en position debout pour une amplitude différente. Une autre option est de réaliser l’extension à un bras pour corriger les déséquilibres musculaires.

Extension des triceps assis avec haltère sur banc

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Épaules

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc plat, le dos droit et les pieds au sol, en tenant un haltère à deux mains. Levez l’haltère au-dessus de la tête, puis abaissez-le lentement derrière la tête en gardant les coudes proches des oreilles. Remontez l’haltère en contractant les triceps et répétez le mouvement.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol et le dos droit. Tenez un haltère à deux mains, en le saisissant fermement par la poignée ou la plaque supérieure.
Levez l’haltère au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant les coudes proches de la tête et pointés vers l’avant. Ceci est votre position de départ.
Abaissez lentement l’haltère derrière la tête en pliant les coudes, tout en gardant les bras supérieurs immobiles et proches des oreilles. Descendez l’haltère jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marquez une courte pause en bas du mouvement, en gardant le contrôle de l’haltère.
Remontez l’haltère à la position de départ en tendant les bras, en vous concentrant sur la contraction des triceps tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et un contrôle constant pendant tout l’exercice.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre en prise inversée serrée

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps assis à la barre EZ

Triceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec l’extension des triceps assis avec haltère sur banc ?: Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Il sollicite également les épaules comme muscles secondaires, ainsi que les avant-bras pour stabiliser l’haltère.
Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps assis et quelles sont les alternatives ?: Vous aurez besoin d’un banc stable et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut, vous pouvez utiliser une kettlebell, un disque de musculation ou même une bande élastique en position assise.
L’extension des triceps assis est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, à condition de choisir un poids léger et de maîtriser la technique avant d’augmenter la charge. Les débutants peuvent commencer avec un haltère plus petit pour se concentrer sur la bonne position des coudes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’extension des triceps assis ?: L’erreur la plus fréquente est d’écarter les coudes, ce qui réduit l’activation des triceps. Évitez également de cambrer excessivement le dos et contrôlez bien la descente pour éviter les blessures.
Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?: Pour travailler en force et volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. En phase d’endurance musculaire, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
Comment exécuter l’extension des triceps assis en toute sécurité ?: Gardez toujours le dos droit et engagez la sangle abdominale pour stabiliser la posture. Ne descendez pas l’haltère trop bas et utilisez un mouvement fluide pour protéger vos coudes et épaules.
Quelles sont les variantes de l’extension des triceps assis ?: Vous pouvez effectuer le mouvement avec deux haltères, une barre EZ ou en position debout pour une amplitude différente. Une autre option est de réaliser l’extension à un bras pour corriger les déséquilibres musculaires.