Quels muscles travaille le kickback unilatéral avec haltère assis ?

Cet exercice cible principalement le triceps, plus précisément la portion longue du muscle. Il isole efficacement le bras travaillé, ce qui permet d’obtenir une meilleure contraction et définition musculaire.

Quel matériel faut-il pour réaliser le kickback unilatéral assis ?

Vous aurez besoin d’un banc plat et d’un haltère adapté à votre niveau de force. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez utiliser une chaise solide ou effectuer le mouvement debout avec une légère inclinaison du buste.

Le kickback unilatéral assis convient-il aux débutants ?

Oui, c’est un exercice accessible, à condition de choisir un poids léger au départ. Les débutants doivent se concentrer sur la technique et la stabilité du buste pour éviter les compensations.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du kickback unilatéral avec haltère assis ?

Les erreurs courantes incluent le balancement du bras, le manque de contrôle du retour de l’haltère et l’élévation du coude pendant le mouvement. Gardez le coude fixe et exécutez chaque répétition lentement pour maximiser le travail du triceps.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour un objectif de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras. Si vous cherchez à développer la masse musculaire, optez pour un poids plus lourd avec 6 à 8 répétitions bien contrôlées.

Quels sont les bénéfices du kickback unilatéral avec haltère assis ?

Il améliore la force et la définition des triceps, renforce la stabilité du coude et favorise un meilleur contrôle musculaire. C’est un mouvement d’isolation efficace pour compléter un entraînement du haut du corps.

Existe-t-il des variations ou options pour ce mouvement ?

Oui, vous pouvez le réaliser debout, avec un câble ou une bande élastique pour une tension constante. Vous pouvez aussi le faire à deux bras simultanément, mais la version unilatérale permet une meilleure concentration sur le muscle ciblé.

Kickback unilatéral avec haltère assis

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc plat, le dos légèrement penché en avant, en tenant un haltère dans une main. Tendez le bras vers l’arrière en contractant le triceps, puis ramenez lentement l’haltère à la position de départ. Répétez le mouvement, puis changez de bras.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol et le buste légèrement penché vers l’avant. Tenez un haltère dans une main en prise neutre (paume tournée vers l’intérieur). Posez l’autre main sur votre cuisse ou sur le banc pour vous stabiliser.
Gardez le bras supérieur près du corps et pliez le coude de façon à ce que l’haltère soit proche de votre taille. Il s’agit de la position de départ.
Expirez et tendez le bras vers l’arrière en redressant le coude. Concentrez-vous sur la contraction du triceps pendant le mouvement.
Marquez une courte pause en haut du mouvement, lorsque le bras est complètement tendu.
Inspirez et ramenez lentement l’haltère à la position de départ en pliant le coude.
Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et recommencez l’exercice de l’autre côté.

Exercices alternatifs

Kickback assis avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps avec haltères sur banc incliné

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout

Triceps

Barre

Barre EZ French Press debout

Triceps

Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le kickback unilatéral avec haltère assis ?: Cet exercice cible principalement le triceps, plus précisément la portion longue du muscle. Il isole efficacement le bras travaillé, ce qui permet d’obtenir une meilleure contraction et définition musculaire.
Quel matériel faut-il pour réaliser le kickback unilatéral assis ?: Vous aurez besoin d’un banc plat et d’un haltère adapté à votre niveau de force. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez utiliser une chaise solide ou effectuer le mouvement debout avec une légère inclinaison du buste.
Le kickback unilatéral assis convient-il aux débutants ?: Oui, c’est un exercice accessible, à condition de choisir un poids léger au départ. Les débutants doivent se concentrer sur la technique et la stabilité du buste pour éviter les compensations.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du kickback unilatéral avec haltère assis ?: Les erreurs courantes incluent le balancement du bras, le manque de contrôle du retour de l’haltère et l’élévation du coude pendant le mouvement. Gardez le coude fixe et exécutez chaque répétition lentement pour maximiser le travail du triceps.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour un objectif de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras. Si vous cherchez à développer la masse musculaire, optez pour un poids plus lourd avec 6 à 8 répétitions bien contrôlées.
Quels sont les bénéfices du kickback unilatéral avec haltère assis ?: Il améliore la force et la définition des triceps, renforce la stabilité du coude et favorise un meilleur contrôle musculaire. C’est un mouvement d’isolation efficace pour compléter un entraînement du haut du corps.
Existe-t-il des variations ou options pour ce mouvement ?: Oui, vous pouvez le réaliser debout, avec un câble ou une bande élastique pour une tension constante. Vous pouvez aussi le faire à deux bras simultanément, mais la version unilatérale permet une meilleure concentration sur le muscle ciblé.