Quels muscles sont sollicités par le kickback assis avec haltères ?

Cet exercice cible principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules interviennent de manière secondaire pour stabiliser le mouvement, surtout les deltoïdes postérieurs.

Quel matériel faut-il pour réaliser un kickback assis avec haltères et quelles sont les alternatives ?

Vous avez besoin d’un banc plat et d’une paire d’haltères pour exécuter l’exercice correctement. En alternative, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou le réaliser debout pour plus de flexibilité.

Le kickback assis avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, c’est un mouvement accessible aux débutants s’ils utilisent une charge légère et contrôlent bien la posture. Il est conseillé de se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids.

Quelles sont les erreurs fréquentes lors du kickback assis et comment les éviter ?

Une erreur courante est de bouger les bras par l’épaule au lieu du coude, ce qui réduit l’efficacité pour les triceps. Évitez aussi de cambrer le dos en maintenant une posture stable et en contractant les abdominaux.

Combien de séries et de répétitions recommander pour cet exercice ?

Pour un travail tonique des triceps, effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré. Ajustez la charge pour terminer chaque série avec une légère fatigue musculaire.

Quelles précautions de sécurité prendre avec le kickback assis ?

Gardez toujours le dos droit et évitez les mouvements brusques pour protéger vos articulations. Choisissez une charge adaptée à votre force afin d’éviter toute tension excessive au niveau des coudes.

Existe-t-il des variantes du kickback assis pour diversifier l’entraînement ?

Oui, vous pouvez le réaliser à un bras pour améliorer la concentration musculaire ou en position debout pour solliciter davantage la ceinture abdominale. L’utilisation d’élastiques permet également une tension continue tout au long du mouvement.

Kickback assis avec haltères

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Épaules

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Penchez-vous légèrement en avant, gardez le dos droit et tendez les bras vers l’arrière pour solliciter les triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol, en tenant un haltère dans chaque main.
Penchez légèrement le buste en avant, en gardant le dos droit et le torse presque parallèle au sol.
Pliez les coudes à 90 degrés, les bras supérieurs proches du torse. Ceci est la position de départ.
Expirez et tendez les bras vers l’arrière en redressant les coudes jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus, tout en gardant les bras supérieurs immobiles.
Contractez les triceps en haut du mouvement et maintenez la position brièvement.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ en repliant les coudes à 90 degrés.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Kickback unilatéral avec haltère assis

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps avec haltère (Kickback)

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout

Triceps

Barre

Barre EZ French Press debout

Triceps

Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le kickback assis avec haltères ?: Cet exercice cible principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules interviennent de manière secondaire pour stabiliser le mouvement, surtout les deltoïdes postérieurs.
Quel matériel faut-il pour réaliser un kickback assis avec haltères et quelles sont les alternatives ?: Vous avez besoin d’un banc plat et d’une paire d’haltères pour exécuter l’exercice correctement. En alternative, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou le réaliser debout pour plus de flexibilité.
Le kickback assis avec haltères convient-il aux débutants ?: Oui, c’est un mouvement accessible aux débutants s’ils utilisent une charge légère et contrôlent bien la posture. Il est conseillé de se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids.
Quelles sont les erreurs fréquentes lors du kickback assis et comment les éviter ?: Une erreur courante est de bouger les bras par l’épaule au lieu du coude, ce qui réduit l’efficacité pour les triceps. Évitez aussi de cambrer le dos en maintenant une posture stable et en contractant les abdominaux.
Combien de séries et de répétitions recommander pour cet exercice ?: Pour un travail tonique des triceps, effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré. Ajustez la charge pour terminer chaque série avec une légère fatigue musculaire.
Quelles précautions de sécurité prendre avec le kickback assis ?: Gardez toujours le dos droit et évitez les mouvements brusques pour protéger vos articulations. Choisissez une charge adaptée à votre force afin d’éviter toute tension excessive au niveau des coudes.
Existe-t-il des variantes du kickback assis pour diversifier l’entraînement ?: Oui, vous pouvez le réaliser à un bras pour améliorer la concentration musculaire ou en position debout pour solliciter davantage la ceinture abdominale. L’utilisation d’élastiques permet également une tension continue tout au long du mouvement.