- Quels muscles sont sollicités par le crunch avec rotation lesté sur banc ?
- Cet exercice cible principalement les obliques ainsi que la partie haute et basse des abdominaux. Les muscles secondaires engagés incluent également les cuisses et les fessiers pour stabiliser la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un crunch avec rotation lesté sur banc et quelles sont les alternatives ?
- Idéalement, vous aurez besoin d’un banc plat et d’un haltère. À la maison, vous pouvez remplacer l’haltère par une bouteille d’eau remplie ou un sac lesté, et utiliser un tapis au sol à la place du banc.
- Le crunch avec rotation lesté convient-il aux débutants ?
- Cet exercice demande un certain gainage et un bon contrôle des abdos, ce qui peut être difficile pour un débutant. Il est conseillé de commencer sans charge, pieds au sol, puis de progresser en ajoutant du poids et en soulevant les pieds.
- Quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter sur le crunch avec rotation lesté ?
- Évitez de tirer sur le cou ou de plier excessivement le bas du dos. Maintenez le dos droit, les abdos gainés et effectuez une rotation contrôlée sans à-coups pour prévenir les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Ajustez la charge et le nombre de répétitions selon votre niveau et vos objectifs.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec le crunch avec rotation lesté ?
- Assurez-vous d’échauffer vos abdominaux et votre dos avant de commencer, et choisissez une charge maîtrisée. Conservez toujours un dos droit et évitez les mouvements brusques afin de protéger la colonne vertébrale.
- Quelles sont les variantes possibles du crunch avec rotation lesté ?
- Vous pouvez réaliser cet exercice sans banc, assis au sol, ou remplacer l’haltère par un ballon médicinal. Pour intensifier, augmentez le poids ou ralentissez le mouvement afin de prolonger le temps sous tension.
