- Quels muscles travaille le Windmill double avec kettlebells ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques, ce qui renforce la ceinture abdominale et améliore la stabilité latérale. Il engage aussi les abdos, les épaules, le bas du dos et, de manière secondaire, les jambes pour maintenir l'équilibre.
- Faut-il absolument utiliser deux kettlebells pour le Windmill double ?
- Non, vous pouvez commencer avec un seul kettlebell pour réduire la difficulté et travailler la technique. Une alternative est d'utiliser un haltère ou même un poids de type disque si vous n'avez pas de kettlebell.
- Le Windmill double avec kettlebells convient-il aux débutants ?
- Il peut être pratiqué par un débutant si le poids choisi est léger et si la posture est bien maîtrisée. Il est conseillé de travailler la mobilité des hanches et des épaules avant d'intégrer ce mouvement complet.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le Windmill double ?
- La plus fréquente est de plier le dos plutôt que de pivoter au niveau des hanches, ce qui augmente le risque de blessure lombaire. Évitez aussi de perdre le regard sur le kettlebell levé et gardez les abdominaux contractés durant tout le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser ?
- Pour un entraînement équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Augmentez progressivement la charge en fonction de votre niveau et de votre maîtrise technique.
- Y a-t-il des précautions particulières pour pratiquer le Windmill double ?
- Assurez-vous d'avoir une bonne mobilité d'épaules et de hanches avant de charger lourd. Échauffez-vous convenablement et commencez avec un poids maîtrisable afin de préserver vos lombaires.
- Quelles variantes du Windmill peut-on essayer pour varier l’entraînement ?
- Vous pouvez tester le Windmill avec un seul kettlebell pour vous concentrer sur un côté, ou un Windmill avec haltères pour un angle de travail différent. Une version sans charge peut aussi servir d’échauffement ou de travail de mobilité.
