Quels muscles travaille le curl haltère à un bras debout au-dessus d’un banc incliné ?

Cet exercice cible principalement les biceps, en isolant efficacement le muscle grâce au soutien du triceps sur le banc. Les avant-bras (fléchisseurs) interviennent en muscles secondaires pour stabiliser et contrôler le mouvement.

De quel matériel ai-je besoin pour réaliser ce curl à un bras sur banc incliné ?

Vous aurez besoin d’un haltère adapté à votre niveau de force et d’un banc incliné réglé à hauteur confortable. Si vous n’avez pas accès à un banc incliné, vous pouvez utiliser un support stable ou un dossier de chaise solide pour maintenir le bras.

Le curl haltère à un bras au-dessus d’un banc incliné convient-il aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique plutôt que sur le poids. Les débutants doivent veiller à bien maintenir le dos droit et à éviter tout mouvement d’élan.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?

La principale erreur est de balancer l’haltère au lieu de contracter le biceps de façon contrôlée. Il faut également éviter de décoller le triceps du banc et de verrouiller complètement le coude en bas du mouvement.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour un travail de force et de taille musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras sont idéales. Les pratiquants peuvent ajuster la charge et le nombre de répétitions selon leur objectif (endurance ou hypertrophie).

Quels sont les bénéfices du curl à un bras sur banc incliné par rapport à un curl classique debout ?

Le soutien du triceps sur le banc réduit l’implication des épaules et permet une meilleure isolation du biceps. Cette position limite les tricheries et aide à concentrer l’effort sur le muscle ciblé.

Existe-t-il des variantes du curl haltère à un bras sur banc incliné ?

Oui, vous pouvez varier la prise en utilisant une prise marteau (neutre) pour solliciter davantage les brachioradiaux. Vous pouvez aussi réaliser le mouvement assis pour plus de stabilité ou avec résistance élastique en remplacement de l’haltère.

Curl haltère à un bras debout (au-dessus d’un banc incliné)

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout derrière un banc incliné, placez votre bras de travail au-dessus du banc avec le triceps en appui, et tenez un haltère en prise supinée. Réalisez une flexion du bras en contractant le biceps, puis revenez lentement à la position de départ. Changez de bras après avoir terminé les répétitions souhaitées.

Instructions pas à pas

Réglez un banc incliné à un angle confortable, généralement autour de 45 degrés.
Placez-vous debout derrière le banc incliné et positionnez votre bras de travail au-dessus du banc, en laissant le triceps reposer contre le banc pour un bon soutien.
Tenez un haltère dans la main de travail avec une prise supinée (paume tournée vers le haut).
Commencez avec le bras complètement tendu, l’haltère suspendu naturellement.
Fléchissez lentement le bras pour remonter l’haltère en contractant le biceps, tout en gardant le bras supérieur immobile et le coude bien appuyé contre le banc.
Continuez la flexion jusqu’à ce que l’haltère atteigne la hauteur de l’épaule ou légèrement au-dessus, en assurant une amplitude complète du mouvement.
Marquez une courte pause en haut du mouvement, en contractant fortement le biceps.
Redescendez lentement l’haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras si nécessaire.

Exercices alternatifs

Curl incliné avec haltères pour les biceps

Biceps

Banc • Haltère

Curl allongé avec haltères en supination

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre avec barre

Biceps

Banc • Barre

Curl à la barre EZ en prise serrée

Biceps

Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le curl haltère à un bras debout au-dessus d’un banc incliné ?: Cet exercice cible principalement les biceps, en isolant efficacement le muscle grâce au soutien du triceps sur le banc. Les avant-bras (fléchisseurs) interviennent en muscles secondaires pour stabiliser et contrôler le mouvement.
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser ce curl à un bras sur banc incliné ?: Vous aurez besoin d’un haltère adapté à votre niveau de force et d’un banc incliné réglé à hauteur confortable. Si vous n’avez pas accès à un banc incliné, vous pouvez utiliser un support stable ou un dossier de chaise solide pour maintenir le bras.
Le curl haltère à un bras au-dessus d’un banc incliné convient-il aux débutants ?: Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique plutôt que sur le poids. Les débutants doivent veiller à bien maintenir le dos droit et à éviter tout mouvement d’élan.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?: La principale erreur est de balancer l’haltère au lieu de contracter le biceps de façon contrôlée. Il faut également éviter de décoller le triceps du banc et de verrouiller complètement le coude en bas du mouvement.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour un travail de force et de taille musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras sont idéales. Les pratiquants peuvent ajuster la charge et le nombre de répétitions selon leur objectif (endurance ou hypertrophie).
Quels sont les bénéfices du curl à un bras sur banc incliné par rapport à un curl classique debout ?: Le soutien du triceps sur le banc réduit l’implication des épaules et permet une meilleure isolation du biceps. Cette position limite les tricheries et aide à concentrer l’effort sur le muscle ciblé.
Existe-t-il des variantes du curl haltère à un bras sur banc incliné ?: Oui, vous pouvez varier la prise en utilisant une prise marteau (neutre) pour solliciter davantage les brachioradiaux. Vous pouvez aussi réaliser le mouvement assis pour plus de stabilité ou avec résistance élastique en remplacement de l’haltère.