Quels muscles sont sollicités lors du sit-up bras tendus ?

Le sit-up bras tendus cible principalement la sangle abdominale, avec un effort marqué sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les obliques interviennent également pour stabiliser le mouvement, surtout si la montée n’est pas parfaitement droite.

Faut-il du matériel spécifique pour réaliser un sit-up bras tendus ?

Cet exercice se pratique sans matériel, simplement avec le poids du corps. Vous pouvez ajouter un ballon ou un disque léger dans les mains pour augmenter la résistance, mais ce n’est pas indispensable.

Le sit-up bras tendus convient-il aux débutants ?

Oui, mais il peut être exigeant si vous manquez de force abdominale. Les débutants peuvent fléchir légèrement les bras ou placer les mains sur les cuisses pour réduire la difficulté.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?

Évitez de plier les bras ou de donner un élan excessif avec les épaules. Maintenez les pieds au sol et montez le buste en contrôlant chaque phase du mouvement pour préserver le dos.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un travail efficace, commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec une récupération de 30 à 45 secondes entre chaque série. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure de vos progrès.

Y a-t-il des précautions à prendre pour protéger le dos ?

Gardez le bas du dos légèrement gainé et évitez de cambrer excessivement. Si vous avez des douleurs lombaires, exécutez le mouvement plus lentement ou optez pour une variante comme le crunch.

Quelles sont les variantes possibles du sit-up bras tendus ?

Vous pouvez réaliser l’exercice sur un banc incliné pour intensifier le travail, ou tenir un poids dans les mains pour augmenter la charge. Une version dynamique avec rotation du buste permet aussi de cibler davantage les obliques.

Sit-up bras tendus

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Poids du corps

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, les bras tendus au-dessus de la tête. Relevez le buste en gardant les bras droits jusqu’à atteindre la position assise, puis redescendez lentement. Cet exercice sollicite principalement les abdominaux.

Instructions pas à pas

Allongez-vous sur le dos sur le sol ou un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Gardez les bras tendus au-dessus de la tête, alignés avec le torse.
Contractez les muscles abdominaux et commencez le mouvement en relevant le haut du corps, bras tendus et dirigés vers l’avant.
Continuez à soulever le torse jusqu’à atteindre la position assise, les bras tendus vers les orteils.
Redescendez lentement le haut du corps vers la position de départ, en gardant le contrôle et les bras toujours tendus.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Relevé de buste

Abdos

Poids du corps

Jackknife Sit-Up

Abdos

Poids du corps

Sit-up avec kettlebell

Abdos

Abdos supérieurs

Kettlebell

Sit-up avec développé couché à la barre

Abdos

Pectoraux

Banc • Barre

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités lors du sit-up bras tendus ?: Le sit-up bras tendus cible principalement la sangle abdominale, avec un effort marqué sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les obliques interviennent également pour stabiliser le mouvement, surtout si la montée n’est pas parfaitement droite.
Faut-il du matériel spécifique pour réaliser un sit-up bras tendus ?: Cet exercice se pratique sans matériel, simplement avec le poids du corps. Vous pouvez ajouter un ballon ou un disque léger dans les mains pour augmenter la résistance, mais ce n’est pas indispensable.
Le sit-up bras tendus convient-il aux débutants ?: Oui, mais il peut être exigeant si vous manquez de force abdominale. Les débutants peuvent fléchir légèrement les bras ou placer les mains sur les cuisses pour réduire la difficulté.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?: Évitez de plier les bras ou de donner un élan excessif avec les épaules. Maintenez les pieds au sol et montez le buste en contrôlant chaque phase du mouvement pour préserver le dos.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?: Pour un travail efficace, commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec une récupération de 30 à 45 secondes entre chaque série. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure de vos progrès.
Y a-t-il des précautions à prendre pour protéger le dos ?: Gardez le bas du dos légèrement gainé et évitez de cambrer excessivement. Si vous avez des douleurs lombaires, exécutez le mouvement plus lentement ou optez pour une variante comme le crunch.
Quelles sont les variantes possibles du sit-up bras tendus ?: Vous pouvez réaliser l’exercice sur un banc incliné pour intensifier le travail, ou tenir un poids dans les mains pour augmenter la charge. Une version dynamique avec rotation du buste permet aussi de cibler davantage les obliques.