- Quels muscles sont sollicités lors du sit-up bras tendus ?
- Le sit-up bras tendus cible principalement la sangle abdominale, avec un effort marqué sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les obliques interviennent également pour stabiliser le mouvement, surtout si la montée n’est pas parfaitement droite.
- Faut-il du matériel spécifique pour réaliser un sit-up bras tendus ?
- Cet exercice se pratique sans matériel, simplement avec le poids du corps. Vous pouvez ajouter un ballon ou un disque léger dans les mains pour augmenter la résistance, mais ce n’est pas indispensable.
- Le sit-up bras tendus convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il peut être exigeant si vous manquez de force abdominale. Les débutants peuvent fléchir légèrement les bras ou placer les mains sur les cuisses pour réduire la difficulté.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de plier les bras ou de donner un élan excessif avec les épaules. Maintenez les pieds au sol et montez le buste en contrôlant chaque phase du mouvement pour préserver le dos.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail efficace, commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec une récupération de 30 à 45 secondes entre chaque série. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure de vos progrès.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour protéger le dos ?
- Gardez le bas du dos légèrement gainé et évitez de cambrer excessivement. Si vous avez des douleurs lombaires, exécutez le mouvement plus lentement ou optez pour une variante comme le crunch.
- Quelles sont les variantes possibles du sit-up bras tendus ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice sur un banc incliné pour intensifier le travail, ou tenir un poids dans les mains pour augmenter la charge. Une version dynamique avec rotation du buste permet aussi de cibler davantage les obliques.
