- Quels muscles travaillent avec la fente sautée avec saut pieds joints ?
- Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en renforçant le système cardiovasculaire. Les abdominaux, les épaules et les mollets interviennent également pour stabiliser le corps et accompagner le mouvement explosif.
- Quel équipement faut-il pour réaliser correctement cet exercice ?
- La fente sautée avec saut pieds joints se pratique sans matériel, uniquement avec le poids du corps. Vous pouvez effectuer ce mouvement partout, à condition d’avoir un espace suffisant et un sol stable pour limiter les risques de blessure.
- La fente sautée avec saut pieds joints est-elle adaptée aux débutants ?
- C’est un exercice dynamique et exigeant, mieux adapté à ceux qui ont déjà une base en renforcement musculaire et en cardio. Les débutants peuvent remplacer le saut par un changement de jambes en douceur afin de développer la coordination et la force progressivement.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter ?
- Ne pas verrouiller les abdominaux et perdre l’alignement du tronc augmente le risque de blessure. Évitez aussi d’atterrir sur des genoux trop pliés vers l’intérieur : il faut garder les genoux alignés avec les chevilles et amortir la réception en douceur.
- Combien de répétitions ou de séries recommandez-vous ?
- Pour un travail cardio et musculaire efficaces, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe, avec 30 à 60 secondes de récupération. Les sportifs confirmés peuvent augmenter la durée ou enchaîner le mouvement en intervalles pour intensifier l’effort.
- Y a-t-il des précautions particulières à prendre pour cet exercice ?
- Vérifiez que vos chevilles, genoux et hanches sont en bonne santé avant de pratiquer. Échauffez-vous correctement, notamment les jambes et le core, et choisissez un sol amortissant pour réduire l’impact sur les articulations.
- Quelles variantes peuvent rendre l’exercice plus accessible ou plus difficile ?
- Pour plus de facilité, supprimez le saut pieds joints et gardez un rythme lent. Pour augmenter la difficulté, ajoutez des poids légers aux mains ou augmentez la vitesse d’exécution tout en gardant un contrôle parfait sur la technique.
