Squat sauté Exercise Images
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Squat sauté
Muscles ciblés
Principaux:
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Répétitions uniquement
Comment réaliser l'exercice
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position de squat, puis poussez de façon explosive sur vos talons pour sauter le plus haut possible. Atterrissez en douceur et enchaînez immédiatement avec le prochain squat sauté.
Instructions pas à pas
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
- Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière, tout en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Rapprochez vos mains devant la poitrine pour garder l’équilibre lorsque vous atteignez le bas du squat.
- Poussez de façon explosive sur vos talons pour sauter vers le haut aussi haut que possible, en tendant complètement les jambes.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds, fléchissez immédiatement les genoux pour amortir l’impact et revenez en position de squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités par le squat sauté ?
- Le squat sauté cible principalement les quadriceps et les ischio-jambiers. Les fessiers, les mollets et les abdominaux travaillent aussi pour stabiliser et générer la puissance nécessaire au saut.
- Faut-il du matériel pour réaliser un squat sauté ?
- Le squat sauté se pratique au poids du corps, donc aucun équipement n’est indispensable. Vous pouvez toutefois utiliser un tapis de fitness pour un meilleur confort et amortir l’atterrissage.
- Le squat sauté convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de maîtriser le squat classique avant de passer au squat sauté pour éviter les blessures. Les débutants peuvent commencer avec des sauts moins explosifs et augmenter l’intensité progressivement.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors d’un squat sauté ?
- Évitez de laisser vos genoux rentrer vers l’intérieur ou de pencher excessivement le buste vers l’avant. Assurez-vous également d’atterrir en fléchissant les jambes pour absorber l’impact et protéger vos articulations.
- Combien de séries et de répétitions réaliser pour un squat sauté efficace ?
- Pour un travail cardio et musculaire, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une récupération de 30 à 60 secondes. Adaptez le volume à votre niveau et votre objectif, qu’il soit endurance, puissance ou brûlage de graisses.
- Comment pratiquer le squat sauté en toute sécurité ?
- Échauffez-vous correctement avant pour préparer vos muscles et vos articulations. Travaillez sur une surface stable et amortie, et portez des chaussures de sport offrant un bon soutien.
- Quelles sont les variantes du squat sauté pour varier l’entraînement ?
- Vous pouvez tester le squat sauté avec rotation pour solliciter les obliques ou le squat sauté avec charge légère pour augmenter la résistance. Les squats sautés sur un banc ou un step intensifient aussi le travail explosif.