- Quels muscles sont sollicités par l’épaulé-jeté double avec kettlebell ?
- Cet exercice cible principalement les épaules, tout en engageant fortement les abdominaux, les cuisses, les fessiers, les triceps et les mollets. Grâce au mouvement explosif, il développe à la fois la force, la puissance et la stabilité du tronc.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un épaulé-jeté double avec kettlebell et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut deux kettlebells de poids adapté à votre niveau. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères, mais la trajectoire et la prise en main seront légèrement différentes, ce qui modifie la sensation et le travail musculaire.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des kettlebells légères et de maîtriser la technique sans chercher la charge maximale dès le départ. Il est conseillé d’apprendre les bases de l’épaulé et du jeté séparément avant de les enchaîner.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’épaulé-jeté double avec kettlebell et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, un mauvais alignement des genoux ou un verrouillage incomplet des coudes en position haute. Pour les éviter, concentrez-vous sur un gainage constant, un placement correct des pieds et un mouvement fluide.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un travail de force, visez 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une charge lourde. Pour un objectif plus cardio ou fonctionnel, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec poids modéré permettent de construire endurance et stabilité.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pendant l’épaulé-jeté double avec kettlebell ?
- Assurez-vous de toujours échauffer vos épaules et vos hanches, de garder le dos droit et d’utiliser une prise ferme. Espacez vos pieds pour une base stable et évitez de jeter les kettlebells brutalement en position haute pour protéger vos articulations.
- Existe-t-il des variantes de l’épaulé-jeté double avec kettlebell pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez tester la version en unilatéral avec une seule kettlebell, l’épaulé-jeté sans fente, ou enchaîner le mouvement dans un circuit CrossFit avec d’autres exercices fonctionnels. Cela permet de travailler l’équilibre, la coordination et la force sous différents angles.
