- Quels muscles sont sollicités par le curl des jambes sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Les mollets et la sangle abdominale travaillent en renfort pour stabiliser le corps et contrôler le mouvement.
- Quel équipement faut-il pour réaliser le curl des jambes sur ballon et quelles sont les alternatives ?
- Vous avez besoin d’un ballon de stabilité (Swiss ball) résistant et adapté à votre taille. Comme alternative, vous pouvez utiliser un rouleau à abdos ou effectuer le mouvement au sol avec un haltère ou un élastique sous les talons, mais la stabilité sera moindre.
- Le curl des jambes sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec un ballon bien gonflé et un mouvement contrôlé. Les débutants peuvent placer le ballon plus près des hanches ou garder les mains au sol pour une meilleure stabilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl des jambes sur ballon ?
- Évitez de laisser tomber les hanches pendant le mouvement, car cela réduit l’efficacité musculaire. Ne roulez pas trop rapidement le ballon : le contrôle et la respiration sont essentiels pour travailler les muscles en profondeur et protéger le bas du dos.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque. Les pratiquants avancés peuvent ajouter un temps de contraction en position fléchie pour intensifier l’effort.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter les blessures avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et sur une surface antidérapante. Engagez les abdominaux pendant tout le mouvement pour protéger la colonne et évitez toute extension brutale des jambes.
- Existe-t-il des variantes du curl des jambes sur ballon pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez le réaliser à une seule jambe pour augmenter la difficulté, ou avec les bras tendus vers le plafond pour booster la stabilité. Une version dynamique consiste à alterner jambe gauche et jambe droite à chaque répétition.
