- Quels muscles travaille le développé décliné à la barre en prise serrée avec extension frontale ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, en particulier leur portion longue. Les pectoraux et les épaules interviennent en soutien pour stabiliser et pousser, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser correctement cet exercice ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné et d’une barre droite ou barre EZ. À défaut de banc décliné, un banc plat peut être utilisé, mais l’angle de travail sera légèrement modifié.
- Le développé décliné en prise serrée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la stabilité du mouvement et éviter de descendre la barre trop bas pour prévenir les blessures.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter lors de ce mouvement ?
- Ne laissez pas vos coudes trop s’écarter, cela réduit l’efficacité sur les triceps et augmente la sollicitation des épaules. Évitez également les mouvements brusques et conservez un contrôle total de la barre tout au long de l’exécution.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour le renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour travailler en endurance, privilégiez des séries plus longues de 12 à 15 répétitions avec une charge réduite.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous d’avoir un partenaire ou des supports de sécurité pour éviter tout risque de chute de la barre. Gardez toujours les poignets droits et contrôlez la descente pour protéger coudes et épaules.
- Quelles variantes ou modifications peut-on faire pour cet exercice ?
- Vous pouvez remplacer la barre droite par une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets. Il est aussi possible d’effectuer le mouvement avec des haltères pour plus de liberté articulaire ou en position sur banc plat pour adapter l’angle de travail.
