- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps allongé avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les triceps brachiaux, en travaillant intensément la portion longue. Les épaules et les avant-bras interviennent légèrement pour stabiliser la barre, mais l’effort reste concentré sur l’arrière du bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps allongé avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un banc plat et une barre droite ou EZ pour réduire la tension sur les poignets. Une alternative efficace est l’utilisation d’haltères ou d’une barre de type kettlebell, voire la poulie haute si vous souhaitez limiter la charge directe sur les coudes.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère afin de maîtriser la technique et protéger les articulations du coude. Les débutants peuvent aussi opter pour la barre EZ pour plus de confort et réduire le risque de tendinite.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension des triceps allongé avec barre ?
- Les erreurs courantes incluent le déplacement des coudes vers l’extérieur, ce qui réduit l’activation des triceps, et l’utilisation d’une charge trop lourde qui force à tricher. Veillez à garder les bras fixes et le mouvement contrôlé pour éviter un stress excessif sur les articulations.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des triceps plus forts ?
- Pour développer la force et la masse, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Ajustez le poids pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile mais réalisable avec une bonne forme.
- Quels sont les risques ou précautions à prendre avec cet exercice ?
- Un mauvais alignement des coudes ou un mouvement trop brusque peut provoquer des douleurs au coude ou à l’épaule. Échauffez-vous correctement, utilisez une charge adaptée et contrôlez la descente pour minimiser le risque de blessure.
- Quelles variantes de l’extension des triceps allongé avec barre puis-je essayer ?
- Vous pouvez varier en utilisant une barre EZ, des haltères ou en inclinant légèrement le banc pour modifier l’angle de travail. Les extensions à la poulie permettent aussi une tension constante et réduisent la charge articulaire.
