- Quels muscles travaillent avec l’élévation des mollets debout à la machine ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du triceps sural, qui inclut le gastrocnémien et le soléaire, situés dans la partie inférieure de la jambe. Il contribue aussi au renforcement des tendons et aux stabilisateurs de la cheville.
- Quel équipement est nécessaire et quelles sont les alternatives sans machine ?
- L’élévation des mollets debout se pratique sur une machine dédiée avec plateforme et leviers rembourrés pour les épaules. En alternative, on peut utiliser un step ou un banc stable avec des poids libres comme des haltères ou une barre.
- L’exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, il convient parfaitement aux débutants car le mouvement est simple et contrôlé. Il est cependant recommandé de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur l’amplitude et la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors des élévations de mollets debout ?
- Évitez de réaliser le mouvement trop rapidement, car cela diminue le travail musculaire et augmente le risque de blessure. Ne verrouillez pas vos genoux et assurez-vous de descendre suffisamment pour étirer complètement les mollets.
- Combien de séries et de répétitions sont idéales pour renforcer les mollets ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec une charge modérée à lourde. Les mollets répondent bien aux volumes plus élevés, alors privilégiez un tempo contrôlé et un temps de contraction en haut.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que vos pieds soient bien positionnés sur la plateforme pour éviter tout glissement. Maintenez un dos neutre et un tronc gainé, et augmentez progressivement la charge pour limiter les contraintes sur les articulations.
- Quelles variantes peuvent enrichir l’entraînement des mollets ?
- Vous pouvez essayer l’élévation des mollets à une jambe pour un travail unilatéral, ou les élévations assises pour cibler davantage le soléaire. L’utilisation de bandes élastiques ou d’une pente plus prononcée augmente aussi l’intensité.
