- Quels muscles travaille le développé couché à la Smith Machine ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, en particulier la portion moyenne. Les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également fortement engagés pour stabiliser et pousser la barre. C’est une excellente option pour développer la force du haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour faire du développé couché à la Smith Machine ?
- Vous aurez besoin d’une Smith Machine équipée d’une barre fixe ainsi que d’un banc plat. Des alternatives peuvent inclure le développé couché classique avec barre libre ou haltères, mais la Smith Machine offre plus de stabilité et de sécurité.
- Le développé couché à la Smith Machine convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un bon choix pour les débutants car la barre est guidée, ce qui aide à maintenir la trajectoire du mouvement. Cela réduit le risque de mauvaise position et permet de se concentrer sur la technique et la sensation musculaire.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter avec ce mouvement ?
- Il faut éviter de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement pour ne pas surcharger les articulations. Ne descendez pas la barre trop bas au point de perdre la tension musculaire et veillez à garder les pieds bien ancrés au sol.
- Combien de séries et répétitions faire au développé couché à la Smith Machine ?
- Pour un travail de force, réalisez 4 à 5 séries de 4 à 6 répétitions lourdes. Pour la prise de masse musculaire, privilégiez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée mais stimulante.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec la Smith Machine ?
- Toujours vérifier que les crochets de sécurité sont en position et à la bonne hauteur avant de commencer. Commencez avec une charge que vous maîtrisez afin de vous habituer au mouvement guidé. Échauffez bien les épaules et les bras pour éviter les blessures.
- Existe-t-il des variantes du développé couché à la Smith Machine ?
- Oui, vous pouvez incliner le banc pour cibler davantage le haut des pectoraux ou le décliner pour solliciter la portion inférieure. Les prises serrées mettront plus l’accent sur les triceps, tandis qu’une prise plus large renforcera le travail des pectoraux.
