- Quels muscles sont principalement sollicités par le développé couché prise serrée à la Smith Machine ?
- Cet exercice cible avant tout les triceps grâce à la prise rapprochée, mais engage aussi les pectoraux et les épaules en muscles secondaires. La Smith Machine permet un mouvement plus guidé, ce qui aide à maintenir la trajectoire et la tension sur les zones ciblées.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une Smith Machine équipée d’une barre. Si vous n’avez pas accès à cet appareil, vous pouvez effectuer un développé couché prise serrée avec une barre libre ou deux haltères, en veillant à garder les coudes près du corps.
- Le développé couché prise serrée à la Smith Machine convient-il aux débutants ?
- Oui, car le guidage de la barre limite les risques de mauvaise trajectoire et facilite le contrôle du mouvement. Cependant, il est important de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec cet exercice ?
- Évitez d’écarter trop les coudes, car cela réduit le travail des triceps et peut mettre vos épaules en tension excessive. Ne descendez pas la barre trop rapidement et assurez-vous de garder le dos collé au banc pour une meilleure stabilité.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser sur cet exercice ?
- Pour renforcer les triceps, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge qui vous permet de maintenir une bonne technique. En phase de prise de masse, vous pouvez augmenter légèrement le volume ou la charge, tout en veillant à un temps de récupération suffisant.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors de l'exécution ?
- Utilisez toujours les sécurités de la Smith Machine pour éviter qu'une charge lourde ne tombe en cas de fatigue. Assurez-vous que vos mains sont bien positionnées et que votre prise est ferme afin de contrôler la descente et la montée de la barre.
- Existe-t-il des variantes pour le développé couché prise serrée à la Smith Machine ?
- Oui, vous pouvez incliner légèrement le banc pour cibler davantage la partie supérieure des pectoraux, ou utiliser une prise inversée pour solliciter différemment les triceps. Il est aussi possible de travailler en tempo lent pour augmenter la tension musculaire et améliorer la qualité de contraction.
