- Quels muscles travaillent avec les dips triceps entre deux bancs ?
- Les dips triceps ciblent principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Ils sollicitent également les épaules (deltoïdes antérieurs) et le haut de la poitrine, ce qui en fait un exercice complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour faire des dips triceps entre deux bancs, et existe-t-il des alternatives ?
- Il suffit de deux bancs fermes et stables, placés parallèlement. Si vous n’avez pas de bancs, vous pouvez utiliser deux chaises robustes ou même effectuer la variante au sol avec les mains derrière vous et les jambes tendues.
- Les dips entre deux bancs sont-ils adaptés aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec les pieds posés au sol plutôt que sur un deuxième banc afin de réduire la charge. Cela permet de se concentrer sur la technique et d’éviter les tensions excessives sur les épaules.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des dips triceps ?
- Les erreurs courantes incluent des épaules remontées, des coudes qui s’écartent trop, ou une descente trop profonde entraînant une hyperextension. Gardez les coudes près du corps, contrôle du mouvement, et limitez l’amplitude à un niveau confortable.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une bonne technique. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou ajouter du poids sur les cuisses pour progresser.
- Comment éviter de se blesser en faisant des dips triceps ?
- Assurez-vous que les bancs soient stables et que vos poignets soient bien alignés avec vos épaules. Échauffez vos épaules et triceps avant la séance, et évitez les mouvements brusques ou une amplitude trop extrême pour protéger vos articulations.
- Quelles variantes des dips triceps entre deux bancs existent pour progresser ?
- Vous pouvez ajouter du poids en posant un disque sur vos cuisses, ou réaliser le mouvement avec les jambes tendues pour plus de difficulté. À l’inverse, plier les jambes avec les pieds au sol rend l’exercice plus accessible pour débuter.
