- Quels muscles travaillent avec les dips sur banc genoux fléchis ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, situés à l’arrière des bras. Les épaules et le haut du dos participent également au mouvement pour stabiliser et contrôler la descente. Le placement des genoux fléchis réduit la charge, ce qui permet de mieux isoler les triceps.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser des dips sur banc genoux fléchis et quelles sont les alternatives ?
- Un banc de musculation stable est idéal, mais une chaise robuste ou un step peuvent aussi convenir à domicile. L’essentiel est que la surface soit solide et à une hauteur confortable. Veillez à ce qu’elle ne glisse pas pour éviter les blessures.
- Les dips sur banc avec genoux fléchis conviennent-ils aux débutants ?
- Oui, cette variante est adaptée aux débutants car la flexion des genoux réduit la charge sur les bras. Elle permet de renforcer progressivement les triceps avant de passer à la version jambes tendues plus difficile. L’important est de garder une bonne technique dès le départ.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors des dips sur banc genoux fléchis ?
- Ne laissez pas vos coudes partir sur les côtés, gardez-les proches du corps pour protéger les articulations. Évitez aussi de descendre trop bas, ce qui pourrait mettre une pression excessive sur les épaules. Gardez les abdominaux engagés pour maintenir une posture stable.
- Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour les dips sur banc genoux fléchis ?
- Pour un entraînement de renforcement, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont efficaces. Si l’objectif est l’endurance musculaire, vous pouvez viser 15 à 20 répétitions avec un contrôle du mouvement. Adaptez le volume selon votre niveau et votre récupération.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que vos mains sont bien ancrées sur le bord. Échauffez vos épaules et vos triceps avant de commencer. N’exécutez pas de mouvements brusques et arrêtez immédiatement en cas de douleur inhabituelle.
- Existe-t-il des variantes des dips sur banc avec genoux fléchis ?
- Oui, vous pouvez tendre les jambes pour augmenter la difficulté ou poser les pieds sur un second banc pour plus d’intensité. Utiliser un poids sur les cuisses ajoute également de la charge. À l’inverse, pour alléger l’effort, placez vos pieds plus près du corps.
