- Quels muscles sont sollicités par le twist russe lesté avec jambes relevées ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, essentiels pour la rotation et la stabilité du tronc. Il engage aussi les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que le haut des jambes pour maintenir la position. C’est un mouvement complet pour renforcer la sangle abdominale.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un twist russe lesté et existe-t-il des alternatives ?
- Traditionnellement, on utilise un disque de poids, mais vous pouvez opter pour un haltère, un kettlebell ou même une bouteille d’eau remplie. Il est aussi possible de le faire sans charge pour un travail plus léger, idéal pour les débutants.
- Le twist russe lesté avec jambes relevées est-il adapté aux débutants ?
- Pour un novice, maintenir les jambes relevées et utiliser un poids peut être exigeant. Il est conseillé de commencer sans charge et avec les pieds légèrement posés au sol afin de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du twist russe lesté ?
- Beaucoup arrondissent le bas du dos ou bougent seulement les bras sans engager le buste. Pour éviter cela, gardez le dos droit, les abdos contractés et effectuez la rotation depuis la taille. Évitez les mouvements trop rapides qui réduisent l’efficacité.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un bon résultat ?
- En musculation, 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions par côté sont efficaces pour renforcer les obliques. Pour un travail plus cardio, vous pouvez maintenir la rotation pendant 30 à 60 secondes en continu.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous de garder la colonne vertébrale neutre et d’éviter les rotations trop brusques. Si vous avez des douleurs lombaires ou une blessure au dos, privilégiez une version sans charge ou consultez un professionnel avant de pratiquer.
- Quelles sont les variantes du twist russe lesté avec jambes relevées ?
- Vous pouvez faire le twist russe avec pieds au sol pour réduire la difficulté, ou avec médecine ball pour varier la prise. Les rotations plus lentes et contrôlées accentuent le gain de force, tandis que les mouvements plus rapides augmentent la dépense calorique.
