- Quali muscoli allena il rematore con sospensione TRX?
- Il rematore con sospensione TRX coinvolge principalmente la schiena, in particolare il dorsale e la parte alta della schiena. In modo secondario lavora anche bicipiti e spalle, contribuendo a migliorare forza e postura.
- Serve per forza il TRX o posso sostituirlo con altro?
- Il TRX è l’attrezzo ideale per eseguire il rematore con sospensione. In alternativa, puoi utilizzare cinghie di sospensione di altre marche o corde robuste fissate in sicurezza a un punto alto, mantenendo la stabilità e la regolazione dell’inclinazione.
- Il rematore con sospensione è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto ai principianti regolando l’inclinazione del corpo per ridurre la difficoltà. Chi è alle prime armi dovrebbe iniziare con un angolo meno accentuato e concentrarsi sulla postura e sul controllo del movimento.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Tra gli errori più frequenti ci sono piegare eccessivamente la zona lombare, non mantenere il corpo allineato e usare troppo le braccia trascurando la schiena. Per evitarli, attiva il core e controlla la discesa.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento completo si consigliano 3-4 serie da 10-15 ripetizioni, con un tempo controllato sia in tirata che in discesa. I più esperti possono aumentare l’angolo di inclinazione o ridurre i tempi di recupero per intensificare il lavoro.
- Come eseguire il rematore con sospensione in sicurezza?
- Verifica che il TRX o le cinghie siano fissate saldamente a un punto stabile e resistente. Mantieni sempre il corpo in linea, piega leggermente le ginocchia e non forzare l’ampiezza del movimento oltre la tua mobilità naturale.
- Esistono variazioni del rematore con sospensione?
- Puoi variare la presa (prona, supina o neutra) per stimolare diversamente muscoli di schiena e braccia. Un’altra opzione è eseguire il rematore a una sola mano per aumentare la difficoltà e migliorare la stabilità del core.
