- Quali muscoli allena il Rematore Medio con Sospensione con TRX?
- Questo esercizio coinvolge principalmente la schiena, in particolare la zona dorsale e la parte alta della schiena. I muscoli secondari sono bicipiti e spalle, che lavorano come stabilizzatori durante il movimento di trazione.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Rematore Medio con Sospensione e ci sono alternative?
- Serve un sistema di sospensione TRX fissato a un punto stabile. In mancanza del TRX, puoi utilizzare corde da sospensione di altre marche o fare rematori con elastici o bilanciere come alternativa.
- Il Rematore Medio con Sospensione è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti perché la difficoltà può essere regolata modificando l’inclinazione del corpo. Chi è alle prime armi dovrebbe iniziare con un’angolazione meno pronunciata per ridurre il carico sulla schiena e sui bicipiti.
- Quali sono gli errori più comuni nel Rematore Medio con Sospensione e come evitarli?
- Gli errori più frequenti includono piegare troppo il collo, lasciare cadere il bacino e non attivare le scapole. Per evitarli, mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e concentra l’attenzione sulla contrazione dorsale durante la trazione.
- Quante serie e ripetizioni fare nel Rematore Medio con Sospensione?
- Per un lavoro di forza generale si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Regola le ripetizioni in base al tuo livello: più inclinazione aumenta la difficoltà, mentre meno inclinazione la riduce.
- Quali precauzioni di sicurezza seguire durante il Rematore Medio con Sospensione?
- Assicurati che il TRX sia ben ancorato e che le maniglie siano in buono stato. Evita movimenti bruschi e mantieni sempre il core attivo per proteggere la zona lombare.
- Esistono varianti del Rematore Medio con Sospensione per aumentare la difficoltà?
- Sì, puoi aumentare la difficoltà riducendo l’angolazione del corpo o eseguendo il movimento a un braccio alla volta per una maggiore instabilità. Un’altra variante è aggiungere una contrazione isometrica nella fase finale per intensificare il lavoro dorsale.
