- Quali muscoli vengono allenati con lo squat a una gamba con sospensione TRX?
- Questo esercizio coinvolge principalmente glutei e cosce, soprattutto quadricipiti e femorali. In maniera secondaria, lavora polpacci, addominali e muscoli della schiena, grazie alla stabilizzazione richiesta dalla sospensione.
- Che attrezzatura serve per eseguire lo squat a una gamba con sospensione?
- È necessario un TRX o un sistema di sospensione simile, fissato saldamente a un punto di ancoraggio sicuro. In assenza di TRX, si può utilizzare una corda o fascia resistente fissata in alto, ma con attenzione alla sicurezza.
- Lo squat a una gamba con TRX è adatto ai principianti?
- Può essere impegnativo per chi è alle prime armi, ma il supporto delle maniglie TRX aiuta a mantenere equilibrio e controllo. I principianti dovrebbero iniziare con un range di movimento ridotto e aumentarlo gradualmente.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Molti sbagliano inclinando troppo il busto in avanti o crollando con la schiena. È importante mantenere il core contratto, il ginocchio in linea con la punta del piede e un movimento controllato, evitando scatti o rimbalzi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo squat a una gamba con TRX?
- Per un allenamento di base, si possono eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni per gamba. Gli atleti più avanzati possono incrementare fino a 15-20 ripetizioni o aggiungere tempi di isometria nella fase bassa.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna avere durante lo squat a una gamba con sospensione?
- È fondamentale assicurarsi che il TRX sia ben ancorato e che le maniglie siano in buone condizioni. Inoltre, occorre riscaldare bene gambe e core prima di iniziare, per prevenire infortuni a ginocchia e caviglie.
- Esistono varianti dello squat a una gamba con TRX per aumentare la difficoltà?
- Sì, si può aggiungere un salto esplosivo nella fase di risalita o eseguire l’esercizio più lentamente per aumentare la tensione muscolare. Un’altra variante è il pistol squat assistito dal TRX, che richiede maggiore forza e mobilità.
