- Quali muscoli lavora il push-up a un braccio con una gamba sospesa su TRX?
- Questo esercizio coinvolge in modo principale il petto, i tricipiti e le spalle. In aggiunta, gli addominali e la parte alta della schiena sono stimolati per mantenere stabilità durante tutto il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire il push-up a un braccio con TRX e gamba sospesa?
- Serve un sistema di cinghie TRX fissato in modo sicuro e spazio sufficiente per distendersi a terra. In assenza di TRX, si possono usare anelli da ginnastica o altre cinghie di sospensione, regolando l’altezza per ottenere lo stesso effetto.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- No, è un movimento avanzato che richiede forza, equilibrio e controllo del core. I principianti dovrebbero iniziare con push-up tradizionali o con entrambe le mani e i piedi su TRX prima di passare alla versione a un braccio.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Molti tendono a far collassare il bacino o a piegare troppo il gomito verso l'esterno, riducendo l'efficacia e aumentando il rischio di infortunio. Mantieni il corpo in linea retta, il core contratto e il gomito vicino al corpo.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per atleti intermedi o avanzati, si consigliano 3-4 serie da 6-8 ripetizioni per braccio, mantenendo una tecnica impeccabile. È meglio aumentare gradualmente le ripetizioni anziché sacrificare la corretta esecuzione.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna osservare?
- Assicurati che le cinghie TRX siano ben fissate e controlla la stabilità del pavimento. Riscalda bene spalle, polsi e core prima di iniziare e interrompi subito se percepisci dolore articolare.
- Quali varianti del push-up a un braccio con TRX posso provare?
- Puoi eseguire la versione con entrambe le mani o aggiungere rotazioni del busto per aumentare il lavoro sugli obliqui. Un’altra variante è mantenere la gamba sospesa per tutta la serie su un lato prima di cambiare, incrementando la sfida sulla stabilità.
