- Quali muscoli vengono allenati con l'estensione dei tricipiti con push-up alle sospensioni?
- Questo esercizio lavora principalmente i tricipiti, ma coinvolge in maniera significativa anche spalle, pettorali e addominali. È ideale per sviluppare forza e stabilità nella parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire questo esercizio e ci sono alternative?
- Serve un trainer a sospensione tipo TRX o cinghie regolabili fissate a un punto solido sopra di te. In assenza di sospensioni, puoi adattare l'esercizio facendo push-up classici o usando bande elastiche per il lavoro sui tricipiti.
- Questo esercizio è adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche dai principianti, ma è consigliato iniziare con un livello di inclinazione minore per ridurre la difficoltà. Man mano che si sviluppano forza e stabilità, si può aumentare l’angolo di lavoro e la tensione.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Molti tendono a far collassare il core o piegare troppo i fianchi, riducendo l’efficacia del movimento. Mantieni sempre il corpo allineato, evita di usare solo le spalle per spingere e controlla la discesa per proteggere gomiti e polsi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento mirato ai tricipiti, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni mantenendo un controllo costante sul movimento. I più avanzati possono aumentare la difficoltà riducendo il tempo di recupero tra le serie.
- Quali precauzioni di sicurezza devo prendere?
- Assicurati che il punto d’ancoraggio sia stabile e che le cinghie siano ben fissate. Riscaldati prima di iniziare e presta attenzione alla postura per evitare sovraccarichi a gomiti e spalle.
- Ci sono varianti utili per aumentare o ridurre la difficoltà?
- Per semplificare, puoi eseguire il movimento con inclinazione maggiore o mantenendo le ginocchia a terra. Per intensificarlo, riduci l’inclinazione e avvicina il corpo al pavimento, oppure aggiungi una tenuta isometrica in posizione di estensione.
