- Quali muscoli allena lo Skull Crusher con banda elastica?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo, laterale e mediale. Il lavoro costante della banda elastica mantiene la tensione durante tutto il movimento, rendendolo molto efficace per lo sviluppo di forza e definizione nella parte posteriore del braccio.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla banda elastica?
- Per eseguire correttamente lo Skull Crusher con banda elastica serve una panca stabile e una banda elastica di resistenza media o alta fissata dietro la testa. In alternativa, si può usare un bilanciere o manubri per un carico più lineare, oppure eseguire il movimento a corpo libero con focus sul tricipite come in un triceps extension con cavo.
- Lo Skull Crusher con banda elastica è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto ai principianti perché la banda elastica permette di modulare facilmente la resistenza e riduce il carico sulle articolazioni rispetto ai pesi liberi. È importante iniziare con una banda a bassa resistenza e concentrarsi sulla tecnica per evitare stress eccessivi su gomiti e spalle.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti includono muovere le braccia superiori anziché tenerle ferme, estendere troppo rapidamente i gomiti e mancare il controllo nella fase di discesa. Per prevenirli, mantieni i gomiti fissi e vicini alla testa e controlla il movimento in entrambe le fasi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Skull Crusher con banda elastica?
- Per un allenamento di forza e ipertrofia, si possono eseguire 3-4 serie da 10-15 ripetizioni. Se l’obiettivo è la tonificazione, è possibile aumentare le ripetizioni a 15-20 mantenendo un carico moderato e una buona tecnica.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la banda elastica sia ben fissata e non possa scivolare durante l’esercizio. Mantieni i polsi in posizione neutra e non bloccare completamente l’estensione dei gomiti per ridurre il rischio di infortuni articolari.
- Quali varianti posso provare dello Skull Crusher con banda elastica?
- Puoi eseguirlo su panca inclinata per modificare l’angolo di lavoro e stimolare i tricipiti in modo diverso. Un’altra variante è farlo in piedi o seduto con la banda ancorata sopra la testa, oppure usare due bande più leggere per un lavoro indipendente su ciascun braccio.
