- Quali muscoli allena la distensione su panca con elastici?
- Questo esercizio mira principalmente ai muscoli pettorali, con un coinvolgimento secondario di tricipiti e deltoidi anteriori. La resistenza variabile degli elastici stimola il petto anche nella parte finale del movimento, migliorando forza e stabilità.
- Che attrezzatura serve per la distensione su panca con elastici e ci sono alternative?
- Per eseguirla servono una panca stabile e elastici di resistenza fissati sotto o dietro la panca. In mancanza della panca, puoi utilizzare una superficie robusta e piatta, oppure eseguire la variante su pavimento con elastici più corti.
- La distensione su panca con elastici è adatta ai principianti?
- Sì, è un esercizio sicuro e progressivo per chi inizia, poiché gli elastici riducono la pressione articolare rispetto ai pesi liberi. Si consiglia di iniziare con una resistenza moderata per imparare la tecnica corretta.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Molti tendono a bloccare i gomiti in modo brusco o a sollevare la schiena dalla panca. È importante mantenere i piedi ben piantati a terra, controllare la fase eccentrica e non compensare con spalle e collo.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per la distensione su panca con elastici?
- Per un allenamento di tonificazione, si suggeriscono 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con resistenza moderata. Se l'obiettivo è aumentare la forza, puoi utilizzare un elastico più duro e lavorare su 4-6 serie da 6-10 ripetizioni.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da considerare durante l’esecuzione?
- Assicurati che gli elastici siano fissati saldamente e in buone condizioni, senza segni di usura. Mantieni sempre il controllo del movimento, evita scatti improvvisi e respira in modo regolare durante ogni fase.
- Esistono varianti utili della distensione su panca con elastici?
- Puoi modificare l’inclinazione della panca per lavorare su pettorale alto o basso, oppure usare un set di elastici incrociati per aumentare la tensione. Un’altra variante efficace è la distensione su panca a presa stretta, per enfatizzare i tricipiti.
