- Quali muscoli si allenano con il rilassamento della schiena sulla fitball?
- Questo esercizio lavora principalmente la zona lombare e dorsale, favorendo il rilassamento e la mobilità della schiena. Coinvolge anche addominali, glutei e spalle in modo secondario, grazie all'attivazione muscolare necessaria per mantenere equilibrio e postura.
- Serve necessariamente una fitball o ci sono alternative?
- La fitball è l’attrezzo ideale perché permette un supporto morbido e dinamico alla schiena. In alternativa, si può usare un bosu rovesciato o un cuscino da pilates di grandi dimensioni, ma la stabilità e l’ampiezza del movimento potrebbero essere ridotte.
- Il rilassamento sulla fitball è adatto ai principianti?
- Sì, è un esercizio sicuro e consigliato anche ai principianti, purché venga eseguito con una palla della giusta misura e in un ambiente stabile. È importante tenere i piedi ben piantati a terra e procedere lentamente per evitare perdite di equilibrio.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante l’esercizio?
- Molti tendono a curvare eccessivamente il collo o a lasciare il core completamente rilassato, aumentando il rischio di instabilità. Evita movimenti bruschi e assicurati che la fitball sia stabile e ben gonfia per mantenere il corretto allineamento della schiena.
- Quanto tempo bisogna mantenere la posizione sulla fitball?
- Per un lavoro di rilassamento e mobilità, mantieni la posizione da 30 a 60 secondi, respirando profondamente. Puoi ripetere la sequenza 2 o 3 volte, intervallando con brevi pause per evitare affaticamento eccessivo.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Utilizza una fitball di qualità e posiziona il tappetino antiscivolo sotto di essa per evitare movimenti indesiderati. Mantieni sempre il controllo del corpo, soprattutto quando ti sposti in avanti, e non eseguire l’esercizio su superfici dure o scivolose.
- Esistono varianti del rilassamento della schiena sulla fitball?
- Puoi aprire le braccia più ampiamente per un maggiore stretching del petto o sollevare leggermente i fianchi per attivare maggiormente i glutei e gli addominali. Un’altra variante è l’uso di piccoli pesi leggeri per coinvolgere di più le spalle durante la posizione.
