- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione della schiena su fitball con rotazione?
- Questo esercizio lavora principalmente la zona lombare e gli obliqui, migliorando forza e stabilità del core. Coinvolge anche addominali, glutei e porzione alta della schiena, offrendo un allenamento completo per la postura.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla fitball?
- Serve una fitball di dimensioni adeguate alla propria altezza. In mancanza, si può utilizzare una panca inclinata o un cuscino da equilibrio, ma la fitball resta la scelta migliore per la mobilità e l’attivazione muscolare.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, purché si inizi con movimenti controllati e un’ampiezza di rotazione ridotta. I principianti dovrebbero concentrarsi sulla tecnica e sulla stabilità, aumentando l’intensità solo dopo aver sviluppato controllo e forza di base.
- Quali sono gli errori comuni da evitare?
- Un errore frequente è l’iperestensione della schiena che può sovraccaricare la zona lombare. È importante mantenere la colonna neutra, evitare movimenti bruschi e non trascurare il respiro durante l’esecuzione.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento generale si consigliano 3 serie da 12-15 ripetizioni per lato. Chi punta alla resistenza può aumentare il numero di ripetizioni, mantenendo sempre una buona tecnica.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Sì, assicurarsi che i piedi siano ben piantati e che la fitball sia stabile su una superficie antiscivolo. Evitare l’esercizio in caso di dolori lombari acuti senza supervisione professionale.
- Esistono varianti per aumentarne la difficoltà?
- Si può aggiungere un peso leggero tenuto tra le mani o rallentare la fase di rotazione per aumentare la tensione muscolare. Un’altra variante è eseguire la rotazione mantenendo una contrazione isometrica del busto.
