- Quali muscoli vengono allenati con il Calf Raise monogamba da seduto alla Smith Machine?
- Questo esercizio isola principalmente il muscolo del polpaccio, in particolare il soleo. La posizione seduta riduce il coinvolgimento del gastrocnemio, rendendo il movimento ideale per sviluppare forza e resistenza nei muscoli profondi della parte inferiore della gamba.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho una Smith Machine?
- Serve una Smith Machine, una panca e un piccolo rialzo per poggiare l’avampiede. In alternativa puoi usare un bilanciere libero o manubri poggiati sulle cosce, mantenendo lo stesso movimento da seduto.
- Il Calf Raise monogamba da seduto è adatto ai principianti?
- È un esercizio sicuro e controllato, quindi può essere eseguito anche da chi inizia in palestra. I principianti dovrebbero iniziare con poco peso, concentrandosi sulla corretta esecuzione e sul tempo sotto tensione.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Un errore frequente è muovere il piede troppo velocemente, riducendo la contrazione muscolare. Evita anche di sollevare il tallone solo parzialmente ed assicurati che il ginocchio resti stabile per tutta la serie.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?
- Per lo sviluppo dei polpacci, si consigliano 3-4 serie da 12-20 ripetizioni per gamba. Mantieni un’esecuzione lenta e controllata, concentrandoti sulla massima contrazione in alto e sull’allungamento in basso.
- Ci sono considerazioni di sicurezza da tenere presenti?
- Assicurati che il bilanciere sia bloccato in posizione stabile e utilizza un peso appropriato per evitare sovraccarichi alle articolazioni della caviglia. Mantieni la schiena dritta sulla panca e usa sempre un movimento fluido.
- Quali varianti posso provare per rendere l’esercizio più intenso?
- Puoi eseguire il movimento con tempo sotto tensione più lungo o aggiungere una pausa di 2-3 secondi nella fase di massima contrazione. Un’altra variante è l’uso di elastici per aumentare la resistenza progressiva durante la spinta.
