- Quali muscoli vengono allenati con il Calf Raise da seduto alla Smith Machine?
- Questo esercizio mira principalmente ai polpacci, in particolare al muscolo soleo. Lavorando da seduto, l’enfasi è posta sul soleo più che sul gastrocnemio, rendendolo ideale per sviluppare forza e resistenza nella parte inferiore della gamba.
- Quale attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho la Smith Machine?
- Serve una Smith Machine, una panca e un bilanciere posizionato sulle cosce. In assenza della Smith Machine, puoi utilizzare un bilanciere libero o manubri e sederti su una panca, mantenendo lo stesso movimento di sollevamento e abbassamento dei talloni.
- Il Calf Raise da seduto è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto ai principianti perché è un movimento semplice e controllato. Tuttavia, conviene iniziare con carichi leggeri per abituare le articolazioni della caviglia e prevenire sovraccarichi.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Molti tendono a sollevare i talloni troppo velocemente o a non eseguire una discesa lenta, riducendo il tempo sotto tensione. Un altro errore frequente è posizionare male il bilanciere, causando fastidi alle cosce; assicurati che sia stabile e ben imbottito.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i polpacci?
- Per la crescita muscolare si consigliano 3-4 serie da 12-20 ripetizioni, mantenendo un movimento lento e controllato. È utile concentrarsi sul picco della contrazione per massimizzare l’attivazione del soleo.
- Ci sono rischi o precauzioni da considerare?
- Evita carichi eccessivi che possano stressare tendini e articolazioni della caviglia. Mantieni sempre un corretto allineamento del piede e della gamba per prevenire infortuni e non eseguire il movimento in modo brusco.
- Esistono varianti utili per intensificare il Calf Raise da seduto?
- Puoi aumentare la difficoltà utilizzando una pedana sotto l’avampiede per ottenere un maggiore allungamento del polpaccio. Un’altra variante è eseguire il movimento in unilaterale, allenando una gamba alla volta per migliorare equilibrio e forza.
