- Quali muscoli vengono allenati con la Posizione del Cobra?
- La Posizione del Cobra (Bhujangasana) lavora principalmente sulla zona lombare, potenziando la muscolatura della parte bassa della schiena. Coinvolge anche gli addominali, i glutei e le spalle, contribuendo a migliorare postura e mobilità della colonna vertebrale.
- Serve attrezzatura per fare il Cobra?
- No, la Posizione del Cobra si esegue a corpo libero, senza attrezzi. È consigliato un tappetino da yoga per garantire comfort e stabilità, ma può essere effettuata anche su una superficie morbida come un tappeto domestico.
- La Posizione del Cobra è adatta ai principianti?
- Sì, è una posizione di yoga accessibile ai principianti, purché eseguita con attenzione alla postura e senza forzare eccessivamente l'estensione della schiena. Si può iniziare sollevando il petto solo parzialmente e aumentare progressivamente la flessibilità.
- Quali errori comuni bisogna evitare nel Cobra?
- Molti tendono a spingere troppo con le braccia o a sollevare il bacino, riducendo l’efficacia della posizione. È importante mantenere le cosce e il bacino a terra, distribuire il movimento in tutta la colonna e non comprimere la zona lombare.
- Quanto tempo bisogna mantenere la Posizione del Cobra?
- Per ottenere benefici, mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente. Ripeti 2-3 volte, aumentando gradualmente la durata man mano che migliora la tua flessibilità e resistenza.
- Ci sono rischi o controindicazioni per il Cobra?
- Chi soffre di dolori acuti alla schiena, ernie del disco o problemi cervicali dovrebbe consultare un medico prima di eseguire il Cobra. È importante non forzare la curva lombare e sospendere l’esercizio se si avverte dolore.
- Esistono varianti della Posizione del Cobra?
- Sì, una variante comune è il Half-Cobra, in cui si solleva il petto solo parzialmente per ridurre la tensione sulla schiena. Al contrario, chi è più esperto può passare a una estensione maggiore o combinare il Cobra con altre posizioni come il Cane a testa in giù per una sequenza fluida.
