- Quali muscoli allena il rematore alto al cavo in ginocchio con corda?
- Questo esercizio coinvolge principalmente la parte superiore della schiena, in particolare i muscoli trapezio e romboidi. In modo secondario lavorano anche bicipiti, spalle e parte bassa della schiena, rendendolo un movimento completo per la postura e la forza del dorso.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative al cavo alto con corda?
- Serve una macchina con cavo regolabile e corda come impugnatura. In alternativa, si può eseguire un rematore alto con elastici di resistenza o con manubri in posizione inclinata, anche se la tensione sarà meno costante rispetto al cavo.
- Il rematore alto al cavo in ginocchio è adatto ai principianti?
- Sì, se eseguito con un carico leggero e con attenzione alla tecnica. È importante imparare a mantenere la schiena dritta e controllare il movimento, evitando di tirare solo con le braccia per ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Tra gli errori più frequenti ci sono avvicinare troppo le mani senza mantenere i gomiti alti, incurvare eccessivamente la schiena e usare un peso troppo elevato che compromette la forma. Per evitarli, concentrati sulla contrazione della schiena e mantieni un movimento controllato.
- Quante serie e ripetizioni fare per ottenere risultati?
- Per un allenamento di forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con carico moderato. Chi punta alla resistenza muscolare può optare per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con peso leggero.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire nel rematore alto al cavo?
- Mantieni sempre il core attivo per proteggere la zona lombare e usa un carico che ti permetta di controllare il movimento. Evita strappi improvvisi alla corda e regola l’altezza del cavo in base alla tua statura per una traiettoria ottimale.
- Esistono varianti utili del rematore alto al cavo in ginocchio?
- Sì, puoi eseguire il rematore alto in piedi per coinvolgere maggiormente l’equilibrio oppure usare una barra corta al posto della corda per modificare l’impugnatura. Anche il rematore singolo a un braccio può isolare meglio ciascun lato della schiena.
