- Quali muscoli vengono allenati con il Dip ai tricipiti su macchina a leva?
- Questo esercizio lavora principalmente i tricipiti, responsabili dell’estensione del gomito. In misura secondaria coinvolge deltoidi anteriori e parte alta del petto, offrendo un lavoro sinergico utile per la spinta.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Dip ai tricipiti su macchina a leva?
- È necessario utilizzare una macchina a leva caricabile con dischi. In alternativa, se non disponibile, si possono eseguire dip su parallele o con macchine guidate tradizionali, adattando il carico.
- Il Dip ai tricipiti su macchina a leva è adatto ai principianti?
- Sì, grazie alla stabilità offerta dalla macchina è un esercizio sicuro anche per chi è agli inizi. È importante partire con un carico moderato e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare il peso.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è spingere con slanci o piegare troppo il busto in avanti, riducendo il lavoro sui tricipiti. Mantieni la schiena dritta, controlla il movimento e non bloccare eccessivamente i gomiti all’estensione.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i Dip ai tricipiti su macchina a leva?
- Per la forza e l’ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico controllato. I principianti possono iniziare con 2-3 serie leggere concentrandosi sulla corretta esecuzione.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Regola sempre il sedile in modo che le maniglie siano all’altezza delle braccia e inizia il movimento senza scatti. Evita carichi eccessivi che possano stressare gomiti e spalle, soprattutto se non ancora abituato.
- Quali varianti posso provare per stimolare i tricipiti in modo diverso?
- Puoi eseguire il dip con presa stretta per maggiore isolamento, oppure utilizzare machine con impugnatura neutra per ridurre il coinvolgimento delle spalle. Cambiare angolazione e tempo sotto tensione aiuta a stimolare nuove fibre muscolari.
