- Quali muscoli vengono allenati con i dip su panca con sovraccarico?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, ma lavora anche spalle e pettorali come muscoli secondari. Grazie all’uso del sovraccarico, l’attivazione muscolare è maggiore rispetto alla versione a corpo libero.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente i dip su panca con sovraccarico?
- Servono due panche parallele e un disco pesi da appoggiare sulle cosce per aumentare la difficoltà. In alternativa, si può utilizzare una sola panca e poggiare i piedi a terra o su un rialzo.
- I dip su panca con sovraccarico sono adatti ai principianti?
- Per chi è alle prime armi, è consigliabile iniziare senza pesi per apprendere la tecnica e rinforzare i tricipiti. Una volta acquisito il controllo del movimento, si può aggiungere il sovraccarico gradualmente.
- Quali sono gli errori più comuni nei dip su panca con sovraccarico?
- Molti tendono a eseguire il movimento troppo velocemente o a scendere poco, riducendo l’efficacia dell’esercizio. È importante mantenere la postura corretta, abbassarsi fino a circa 90° di flessione del gomito e controllare il peso in ogni fase.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare nei dip su panca con sovraccarico?
- Per un allenamento di forza, si consigliano 3-4 serie da 6-10 ripetizioni con carico moderato-alto. Per obiettivi di resistenza muscolare, meglio 3 serie da 12-15 ripetizioni con peso leggero o solo corpo libero.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire nei dip su panca con sovraccarico?
- Assicurati che le panche siano stabili e che il disco sia ben posizionato sulle cosce. Evita sovraccarichi eccessivi per non stressare spalle e gomiti e scalda sempre i muscoli prima dell’esecuzione.
- Esistono varianti dei dip su panca con sovraccarico per aumentarne la difficoltà?
- Sì, è possibile elevare i piedi su una panca più alta per aumentare il range di movimento o utilizzare catene o manubri come sovraccarico. Al contrario, si può ridurre la difficoltà poggiando i piedi a terra e usando solo il peso corporeo.
