- Quali muscoli allena la distensione su panca inclinata con manubri?
- Questo esercizio stimola principalmente la parte alta del petto (pettorale superiore), ma coinvolge anche i deltoidi anteriori e i tricipiti. L’inclinazione della panca permette di spostare l’enfasi dal petto centrale verso la zona clavicolare.
- Che attrezzatura serve per eseguire la distensione su panca inclinata con manubri?
- Per eseguire correttamente il movimento servono una panca regolabile inclinata e un paio di manubri di peso adeguato. In alternativa, si può usare una panca fissa inclinata o manubri regolabili se lo spazio o le risorse sono limitate.
- La distensione su panca inclinata con manubri è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti purché si scelga un carico leggero e si curi la tecnica. È importante imparare il controllo del movimento e mantenere la schiena ben appoggiata alla panca per evitare compensazioni.
- Quali sono gli errori più comuni nella distensione su panca inclinata con manubri?
- Gli errori più frequenti includono abbassare troppo velocemente i manubri, perdere la posizione stabile della schiena e usare un peso eccessivo. Per evitarli, controlla l’esecuzione, mantieni i piedi ben piantati e seleziona un carico gestibile.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per la forza e la massa muscolare si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con un recupero di 60-90 secondi tra le serie. Chi punta alla resistenza può aumentare le ripetizioni e ridurre il peso.
- Come eseguire la distensione su panca inclinata con manubri in sicurezza?
- Mantieni i polsi in linea con l’avambraccio, evita movimenti bruschi e controlla sempre la fase di discesa. Se lavori con carichi elevati, valuta di avere un compagno di allenamento per assistenza.
- Esistono varianti della distensione su panca inclinata con manubri?
- Puoi variare l’inclinazione della panca per modificare l’attivazione muscolare, passare all’uso del bilanciere o eseguire movimenti a presa neutra per ridurre lo stress sulle spalle. Anche la versione con pausa in basso aumenta il tempo sotto tensione e la difficoltà.
