- Quali muscoli allena l’Alzata Laterale Posteriore su Panca Inclinata?
- Questo esercizio lavora principalmente il deltoide posteriore, migliorando la definizione e la forza della parte posteriore delle spalle. In aggiunta, coinvolge i muscoli della parte alta della schiena, come trapezio e romboidi, contribuendo a una postura più stabile.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente l’Alzata Laterale Posteriore?
- Per eseguirla servono una panca inclinata regolata a circa 30-45 gradi e una coppia di manubri. In assenza di panca, puoi utilizzare una fitball o eseguire il movimento in piedi con busto inclinato in avanti.
- È adatta ai principianti o richiede esperienza?
- Può essere eseguita anche dai principianti, purché si utilizzino carichi leggeri e si curi la tecnica. È importante imparare a mantenere un movimento controllato e a evitare di oscillare il busto per ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Gli errori frequenti includono l’uso di pesi eccessivi, gomiti completamente distesi e movimenti rapidi senza controllo. Per evitarli, mantieni sempre una leggera flessione dei gomiti, scegli un carico gestibile e concentra l’attenzione sulla contrazione delle scapole.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un lavoro efficace sui deltoidi posteriori, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con carico moderato. Concentrati su un’esecuzione lenta e controllata per massimizzare la contrazione muscolare.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la panca sia stabile e ben posizionata per evitare scivolamenti. Evita movimenti bruschi e mantieni sempre la colonna in posizione neutra, senza inarcare o curvare eccessivamente la schiena.
- Esistono varianti dell’Alzata Laterale Posteriore per intensificare l’allenamento?
- Sì, puoi aumentare l’intensità eseguendo il movimento con manubri più pesanti o utilizzando elastici per aggiungere resistenza. Un’altra variante utile è eseguirlo su panca piana inclinando leggermente il busto oltre il bordo, per ampliare il raggio di movimento.
