- Quali muscoli vengono allenati con il curl di concentrazione da seduto a presa inversa?
- Questo esercizio lavora principalmente l’avambraccio, in particolare gli estensori, e coinvolge anche il bicipite come muscolo secondario. È molto utile per migliorare la forza e la definizione nella parte superiore del braccio.
- Che attrezzatura serve per eseguire il curl di concentrazione a presa inversa?
- Servono una panca e un manubrio. Se non hai una panca, puoi sederti su una sedia robusta o sul bordo di un box, mantenendo la schiena dritta e la posizione stabile.
- Il curl di concentrazione a presa inversa è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti, purché si utilizzi un peso moderato e si presti attenzione alla tecnica. È un esercizio controllato che aiuta a sviluppare forza e coordinazione muscolare.
- Quali errori evitare nel curl di concentrazione a presa inversa?
- Evita di muovere la spalla o il tronco durante il sollevamento e non lasciare cadere il manubrio velocemente. Mantieni il gomito fermo contro la coscia e controlla sia la fase concentrica che quella eccentrica.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per la forza e l’ipertrofia degli avambracci puoi fare 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un peso che ti permetta di mantenere la corretta esecuzione. Recupera 60-90 secondi tra le serie.
- Ci sono varianti del curl di concentrazione con presa inversa?
- Sì, puoi eseguire la variante in piedi o con bilanciere EZ per stimolare i muscoli in modo diverso. Un’altra opzione è usare manubri regolabili o kettlebell per variare il carico e il grip.
- Quali sono i benefici del curl di concentrazione da seduto a presa inversa?
- Questo esercizio migliora la forza di presa e la resistenza degli avambracci, contribuendo anche alla definizione dei bicipiti. È utile per atleti, appassionati di palestra e chi pratica sport che richiedono un’ottima forza nella parte superiore del braccio.
