- Quali muscoli vengono allenati con l'affondo bulgaro con manubri?
- L'affondo bulgaro con manubri stimola principalmente quadricipiti e femorali della gamba anteriore, oltre a coinvolgere i glutei e i polpacci. Gli addominali lavorano per stabilizzare il corpo durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente l'affondo bulgaro?
- Servono due manubri e una panca o appoggio stabile su cui posizionare il piede posteriore. In alternativa, si possono usare bottiglie d’acqua o uno step se si è a casa e non si dispone di attrezzatura professionale.
- L'affondo bulgaro è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare senza carico per imparare la tecnica e bilanciare bene il corpo. Una volta acquisita stabilità, si può aggiungere peso gradualmente per aumentare l'intensità.
- Quali sono gli errori più comuni nell'affondo bulgaro e come evitarli?
- Un errore frequente è piegare eccessivamente il busto in avanti o far rientrare il ginocchio anteriore oltre la punta del piede. Per evitarlo, mantieni la schiena dritta, il core attivo e controlla movimento e appoggio del piede.
- Quante serie e ripetizioni fare per ottenere risultati?
- Per un allenamento generale si consigliano 3 serie da 8-12 ripetizioni per gamba, utilizzando un carico gestibile. Se l’obiettivo è la forza, si può aumentare il peso e ridurre le ripetizioni.
- Ci sono varianti dell'affondo bulgaro con manubri?
- Sì, è possibile eseguirlo con bilanciere, usare un kettlebell tenuto davanti al petto o fare la versione jump per un lavoro più esplosivo. Anche modificare l’altezza dell’appoggio cambia l’enfasi muscolare.
- Quali sono i benefici dell'affondo bulgaro rispetto ad altri esercizi per le gambe?
- Offre un lavoro intenso su una gamba alla volta, migliorando forza, equilibrio e stabilità. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari tra le due gambe e sviluppare glutei e cosce in modo armonico.
