- Quali muscoli si allenano con l’affondo?
- L’affondo lavora principalmente gambe e glutei, coinvolgendo quadricipiti e grande gluteo. In maniera secondaria attiva anche polpacci e zona addominale, migliorando stabilità e equilibrio.
- Serve attrezzatura per fare l’affondo?
- L’affondo può essere eseguito a corpo libero senza alcuna attrezzatura. Per aumentare l’intensità, si possono usare manubri, bilanciere o kettlebell.
- L’affondo è adatto ai principianti?
- Sì, l’affondo è adatto ai principianti, basta iniziare con movimenti controllati e senza peso. È importante concentrarsi sull’equilibrio e sulla tecnica prima di aggiungere carichi.
- Quali errori evitare quando si fanno gli affondi?
- Errore comune è far scivolare il ginocchio anteriore troppo avanti oltre la punta del piede. Bisogna mantenere la schiena dritta e distribuire bene il peso per prevenire stress alle articolazioni.
- Quante serie e ripetizioni di affondi dovrei fare?
- Per un allenamento generale, si consigliano 3 serie da 10-12 ripetizioni per gamba. Chi vuole sviluppare forza può aumentare il peso e ridurre le ripetizioni a 8-10.
- Come fare affondi in sicurezza?
- Eseguire il movimento su una superficie stabile e indossare scarpe con buona aderenza. Evitare movimenti bruschi e riscaldarsi sempre prima per ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono le varianti degli affondi?
- Oltre all’affondo frontale classico, esistono varianti come l’affondo inverso, laterale o camminato. Queste modifiche permettono di stimolare muscoli diversi e rendere l’allenamento più completo.
